Jaka dieta dla mnie?

Witam, mam 16 lat, na siłowni około 4 miesiące stażu (+ 3 miesiace trening domatora ;) ) . Mam 178 cm wzrostu, i 71 kg wagi ćwiczyłem bez zadnej diety i to był mój błąd, efekty nie są wielkie. No i ostatnio przybrałem troche tłuszczu który chciałbym zrzucić. Jestem zmotywowany do trzymania diety i regularnych cwiczen, tylko że problem jest w tym ze chodzę do szkoły. Czytając tematy doszedłem do wniosku, że musiałbym jeść przynajmniej 2 posiłki w szkole, jestem tam od 7:30-15:30. Moglibyście mi coś poradzić? Jest możliwość brania jedzenia do szkoly, wczesniejszego wstawania i szykowania ich, moge jesc na zimno, bez różnicy ;) Chciałbym przez nastepny miesiąc mieć jakąś dietę masową, potem planuje to zredukować, macie jakieś rady dla mnie? Co jeść, kiedy, ile? (ćwicze o 18-19:30).

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
mozesz sobie brac do szkoly placek w platkow owsianych. jest sporo przepisow. ile jesc to nikt nie powie, sam musisz policzyc zapotrzebowanie i do tego troche dodac zeby masa rosla.

kanapki/bułki z miesem/rybą/ser i ( ale to rada tylko odemnie bo 99% ludzi tu ma inne zdanie ) wedlina.

jest wedlina i wedlina. ja jem tylko wedline robiona przez siebie albo jak mam od kogos ze wsi. wtedy z 1kg miesa wychodzi jakies 0,7kg wedliny. w sklepie z 1kg miesa masz 1,5-2kg wedliny wiec sam sobie odpowiedz co jest lepsze.

Śniadanie:
150 gram jajka kurze ( całe )
chleb graham pszenny - 60 g
ser gouda tłusy - 25 g
2 posiłek ( w szkole )
serek wiejski 200 gram
3 posiłek ( w szkole )
2 bułki grahamki - 140 gram
ser gouda tłusy - 20 gram
szynka kanapkowa - 40 gram
Obiad ( przed treningiem)
ryż brązowy gotowany - 100 gram
piersi z kurczaka bez skóry smażone - 100 gram
50 gram marchwi
Kolacja (po treningu)
Ser twarogowy chudy 200 gram

Co sądzicie o tym skromnym czymś? Co wyrzucić, co dodać?

to ja nie mówie zeby brac wedline z biedry za 10 zł, ale nie przesadzajmy ze nie mozna wogóle normalnej wedliny ze sklepu. kurczaki tez sama chemia są co ty myslisz ze to jest normalne naturalne miesko jak ze wsi od kogos kupisz to moze wtedy tak.
koter co ty chcesz redukowac jak masz 70 kg przy twoim wzrocscie to tylko masa

cos skromnie ta dieta wyglada. po silowni jakies wegle by sie przydaly. malo w niej warzyw. poza tym musisz przymasowac jak kolega wyzej napisal. oblicz zapotrzebowanie i wklep te diete w kalkulator potreningu.pl sam zobaczysz ile Ci brakuje

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:10
ryż brązowy 100g
Serek wiejski 200g
banan
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:10
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g ( do wymiany )
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

15:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g




19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g ( do wymiany )
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
Co sądzicie o tym? I na co wymienić te ryby, nie mam gdzie ich zakupić ;)