sniedanie 10.00
miseczka owsianki(50-100g) zalane woda +garstka rodzynek.+kawa z mlekiem
badz 6 jaj (2zoltka)100g zoltego sera +kawa z mlekiem
2 sniadanie 12.00-12.30
1banan 1kiwi garstka mieszanych orzechow wszystko zalane jogurtem naturalnym
obiad 14.30-15.00
100g wolowiny,kurczaka,indyka albo ryby +50g brazowego makaronu+ brokuly, marchew,szparagi, cukinia, badz fasolka szparagowa(zawsze miaszam 2-3 rodzaje warzyw razem ok. 200-250g)
15.30-17.00 trening silowy
zaraz potreningu szklanka wody z miodem
okolo 17.40 szejk z banana, mleka 250ml, 100-125g chudego twarogu.
22.00-22.30 albo 22.30-23.00(zalezy jak skoncze robote) lekka przebieszka. i brzuszki(6weidera)
kolacja 23.15-23.45
100g wolowiny,kurczaka,indyka albo ryby+ brokuly, marchew,szparagi, cukinia, badz fasolka szparagowa(zawsze miaszam 2-3 rodzaje warzyw razem ok. 200-250g)
w dni wolne na sniedanie owoce, na obiad salatka + kurczak, wolowina, ryba, indyk
kolacja zazwyczaj taka sama jak obiad.
zakupilem batony proteinowe nie wiem gdzie mam je wcisnac i czy wogole je jesc.