Pomoc w doborze diety

Witam!
Szukam rady w kwestii doboru diety, suplementów oraz planu treningowego.

Oto moja charakterystyka

-Mężczyzna
-19 lat
-82 kg
-170 cm wzrostu
-zamiast wymiarów i poziomu tkanki tłuszczowej załączam zdjęcia
-Mam nieregularny tryb pracy. Pracuję w systemie 24/48 i ok 90% tego czasu siedzę
-Trenuję co trzeci dzień w taki sposób: 20 min orbitrek 3 kg obciążenia; seria 30 pompek; kolejne 20 min orbitrek 4 kg; 30 pompek w innej konfiguracji; 20 min orbitrek 5 kg i ze zwiększoną intensywnością
-staram się odżywiać co 3 godziny nie do syta, to tyczy się też pracy, brak słodyczy, ale mam słabość do wysokotłuszczowych posiłków
-mam do dyspozycji orbitrek do 7 kg, kettle 18 kg, sztanga łamana i prosta z obciążeniem do 34 kg
-stosowałem przez miesiąc machine man burner, teraz stosuję ALRI hyperdrive 4.0 i planuję zakup animal cuts
-nie stosowałem wcześniej żadnych diet

Jestem bardzo niecierpliwym typem osoby i najlepiej jakby szybko było widać efekty odchudzania, bo to mnie jeszcze bardziej zmotywuje.

P.S nie mogłem niestety zrobić lepszych zdjęć
http://zapodaj.net/ea9747ae24e1e.jpg.html
http://zapodaj.net/645fe74cfaa72.jpg.html
http://zapodaj.net/28ed13b86db22.jpg.html
http://zapodaj.net/e9c9e07052420.jpg.html

Zmieniony przez - mular14 w dniu 2014-03-30 20:24:55

zacznij biegac 3-5 razy w tygodniu po 30-45 minut. do tego dieta z ujemnym bilansem kcal

Po pierwsze orbitrek jest efektywniejszy od biegania. Po drugie- jakim cudem mam biegać tak często przy tym trybie pracy? Po trzecie dieta z ujemnym bilansem kalorii jest ogromnie szerokim sformułowaniem. Zdaje mi się, że po prostu wszędzie wklejasz taką odpowiedź nie badając opisanej charakterystyki.

Na prawdę pilnie szukam konkretnej pomocy w tej kwestii

mular chyba cie porąbało!!!! bieganie jest zylion razy lepsze niz orbitrek. na redukcje poprostu musisz miec diete na minus a czegos ty sie spodziewał jakich porad niby???

spodziewałem się konkretnych porad. Poza tym mam problem z napięciem mięśni lędźwiowych podczas biegania i mam trochę porozbijane stawy, także muszę zostać przy orbitreku. Co do diety to szukam konkretniejszej rady, bo "dieta z ujemnym bilansem kcal" to nic nie pomaga, bo to każdy wie, kto chociaż trochę czytał o odchudzaniu. Pytałem też o wspomagacze w postaci suplementów, żeby mieć maksymalne efekty

spoko to zostan na orbitreku ale nie pisz ze jest lepszy bo to kłamstwo. nie bardzo rozumiem z ta dieta przeciez zeby chudnac to wystarczy wlasnie ten bilans na minus. i jak sie boisz o miesnie to 2-2,5g białka na kg i to wszystko zadnej filozofi tu niema. spalacz najlepiej zostawic na koncówke redukcji ( o ile wogóle potrzebny ci jest )

Tak. Spalacz jest mi potrzebny. I potrzebuję też pomocy przy jego doborze

to znaczy w tej chwili jest ci niepotrzebny!!!!! ewentualnie na koniec redukcji

Ale termogeneza wspomaga trawienie i wydolność organizmu i logcznie rzecz biorąc najlepiej brać spalacze do początku

tak tak... powodzenia w tej redukcji moze ja zrobisz na zime z takim myslniem