Prośba o plan z samymi hantlami

Siemanko, jak w temacie prosiłbym o plan treningowy 3 dni w tygodniu z naciskiem na cwiczenia na mase. Chcialbym zeby spuchly mi glownie plecy, przedramiona i dlonie ( zeby dlonie troche masy nabraly bo sa nieproporcjonalne co do reszty ciala, kosciste )
Klatke piersiowa, ramiona, uda mam masywne i w miare dobrze umiesnione co mnie troche dziwi bo naprawde smiesznie to wyglada w porownaniu np. ramie a przedramie i dlonie, czytalem ze to moze byc wina malej ilosci testosteronu we krwi spowodowanym zaniedbaniem sie w postaci osiadlego trybu zycia, malego wysilku itp. Przyznaje sie ze przez ponad pol roku tak tez robilem, dodatkowo czesto palilem MJ, fajki i pilem alkohol, ale postanowilem to zmienic.

Do dyspozycji mam hantle 2x10kg, orbiterek oraz drazek ( z tym ze slabo u mnie z podciaganiem nachwytem, podchwytem tez szalenstwa nie ma, ale jak sie rozgrzeje to zrobie te x10 xD ).
Codziennie biegam na orbiterku + robie brzuszki.

Generalnie odzywiam sie zdrowo, malo tluszczu, wiecej wartosciowych potraw.

Wiem, ze sa juz jakies gotowe plany, ale chcialbym zaczac jak najlepiej. Do tej pory robilem co jakis czas cwiczenia obwodowe wiec stawy sie troche wzmocnily itp.

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach. Na masę jest dieta, nie trening.

Pisalem ze przosze o jakis gotowy plan, w tamtym dziale nie moglem znalezc nic konkretnego co by mnie interesowalo.

Zmieniony przez - danceman96 w dniu 2014-03-30 22:27:26

odp. już dostałeś -trening w domowych warunkach https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html poczytaj tematy podwieszone ,tu sa treningi dla osób które posiadają podstawowy sprzęt lub maja dostęp do słlowni

co sadzicie o tym: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) ]

Darowalbym jedynie trening nog bo uda to mam zbyt duze i przy tym niezle umiesnione, z lydkami tez problemu nie mam, po za tym idzie lato wiec w pilke nozna bede czesto gral.
Do tego zmienilbym podciaganie na drazku na 2,3 inne cwiczenia z hantlami na miesnie plecow ?
Mam jedynie watpliwosci czy ten trening nie jest bardziej na wyrzezbienie miesni niz na zwiekszenie ich objetosci ?

Zmieniony przez - danceman96 w dniu 2014-03-30 23:16:52

Zmieniony przez - danceman96 w dniu 2014-03-30 23:17:25