Porady :D

Siemanko , mam 16 lat , ok.183cm wzrostu (jutro dokładnie zmierzę i zedytuję) i 78kg wagi. Ogólnie chciałem zrobić jaką sylwetkę na lato (głównie klatka i brzuch) , czy jeszcze bardziej schudnąć (ważyłem 95kg i byłem niewiele niższy więc ...) :D. Od jakiegoś miesięca biegam na czas (wcześniej przed zimą też trochę biegałem , robię coś w stylu np. 2x po 19 minut z przerwą 1min) , jeżdżę na rowerze , gram w piłkę ręczną i ogólnie trochę się ruszam , ale jestem całkowicie zielony w temacie i dlatego proszę was o jakieś porady czy coś w tym stylu :D.

Ankieta. Ćwiczenie tylko klatki i brzucha nie ma sensu. Jeśli już to całe ciało. Masz jakiś dostęp do siłowni czy myślisz o ćwiczeniach w domu?

Raczej ćwiczenie w domu , bo mieszkam w takiej miejscowości że nawet siłki porządnej nie ma. Ewentualnie znajomy może załatwi atlas to będę do niego wpadał ale jeszcze nic pewnego.

Od razu odradź mu atlas, bo na tym zbytnio mięśni się nie rozwinie. Jeśli już to wolne ciężary, ławka + sztanga + hantle. Ogarnij sobie jeśli chodzi o trening w domowym zaciszu: www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Od razu polecam przeczytać jeszcze to https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html 

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-30 23:05:07

Dzięki za pomoc :D A jeszcze takie pytanie , tam nie jest dokładnie wytłumaczone , aby urosnąć w mięśniach muszę jeść mniej więcej tyle ile tam jest podane czy więcej ?

Aby nabrać wagi musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, a ile to jest, to już kwestia indywidualna

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html