Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
274
Siemka. Tak jak w temacie chcę się spytać o wasze zdanie na temat mojej diety. Głównie moim założeniem jest zmniejszenie % tkanki tłuszczowej. Jestem na diecie if ( już przeszło miesiąc) początki były niezłe, ale obecnie nie widzę poprawy. O to co jem:
Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal
1. Po treningu banan/jabłko
2. 300g kury+100g kaszy + 150g jogurtu naturalnego + brokuły
3. 200g makreli wędzonej
4. 400g jajecznicy + łyżka smalcu
5. 150g twarogu chudego
Co daję łącznie 2200 kcal.
216g białka, 110g węgli, 99g tłuszczu.
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
może podbij nieco węgli lub ogólnie zwiększ kalorykę, zastosuj rotacje itp. Problem leży w tym że zamuliłeś metabolizm takim jedzeniem. Spróbuj stopniowo ucinać białek i tłuszczy a dodawać węglowodanów, możesz podbić kcal i dodać sesje cardio itp
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
to spróbuj 20 minut ale tak mega intensywnie i raz w tygodniu interwały poza treningiem siłowym w oddzielny dzień. potem możesz stopniowo dodawać. i rotuj tymi węglami