XMasterX
Witam ! wiem, że było już dużo takich tematów ale chce się upewnić czy wszystko jest dobrze, więc tak.
Jestem 19-to letnim chłopakiem, w domu ćwiczę od kilku lat więc mam już ładną masę mięśniową, na siłownię też chodzę lecz odbywało się to najczęściej na wf lub u kolegi ( raz na jakiś czas ) więc teraz zacznę od początku i będę ćwiczył zgodnie z harmonogramem.
Oto ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19 lat
Waga : 70
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : Tak jak wyżej opisałem
Uprawiane inne sporty : Tylko na wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, hantle i oczywiście sztanga z obciążnikami
Dieta : Jest, załączyłem
Przeciwskazania medyczne : Wszystko ok, miałem skoliozę ale myślę, że już jest ok
Zażywane suplementy : W dietę wliczony jest Carbonox Olimp
Ostatnio przerabiany plan: Przez lata dorywczo :)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na ławce myślę, że około 60-70kg
Więc tak, myślałem o tym:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Dobry wybór ? oczywiście lecę od 1 etapu. Ćwiczę co 2 dni i tak myślę, że w dniach bez siłowni nie wrzucić treningu brzucha, co o tym myślicie ?
Więc tak, jem posiłek przed treningiem, czekam jakieś 15minut i idę na rozgrzewkę, bieg itd, lekkie rozciąganie i zaczynamy ćwiczyć, pierw od małych ciężarów ( np. na atlasie ), zwiększam i lecę na ławkę ( na razie mam tylko 30kg na sztandze dlatego rozgrzewka na atlasie ), tak jak napisane w tamtym artykule, 5 serii wyciskania, potem martwy ciąg i przysiady, pomiędzy seriami około 2 minuty przerwy. Na koniec już mocne rozciąganie mięśni aby je uspokoić.
Co o tym myślicie ? wiem, że jest tego pełno ale chce być wszystkie pewny !
Jestem 19-to letnim chłopakiem, w domu ćwiczę od kilku lat więc mam już ładną masę mięśniową, na siłownię też chodzę lecz odbywało się to najczęściej na wf lub u kolegi ( raz na jakiś czas ) więc teraz zacznę od początku i będę ćwiczył zgodnie z harmonogramem.
Oto ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19 lat
Waga : 70
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : Tak jak wyżej opisałem
Uprawiane inne sporty : Tylko na wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, hantle i oczywiście sztanga z obciążnikami
Dieta : Jest, załączyłem
Przeciwskazania medyczne : Wszystko ok, miałem skoliozę ale myślę, że już jest ok
Zażywane suplementy : W dietę wliczony jest Carbonox Olimp
Ostatnio przerabiany plan: Przez lata dorywczo :)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na ławce myślę, że około 60-70kg
Więc tak, myślałem o tym:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Dobry wybór ? oczywiście lecę od 1 etapu. Ćwiczę co 2 dni i tak myślę, że w dniach bez siłowni nie wrzucić treningu brzucha, co o tym myślicie ?
Więc tak, jem posiłek przed treningiem, czekam jakieś 15minut i idę na rozgrzewkę, bieg itd, lekkie rozciąganie i zaczynamy ćwiczyć, pierw od małych ciężarów ( np. na atlasie ), zwiększam i lecę na ławkę ( na razie mam tylko 30kg na sztandze dlatego rozgrzewka na atlasie ), tak jak napisane w tamtym artykule, 5 serii wyciskania, potem martwy ciąg i przysiady, pomiędzy seriami około 2 minuty przerwy. Na koniec już mocne rozciąganie mięśni aby je uspokoić.
Co o tym myślicie ? wiem, że jest tego pełno ale chce być wszystkie pewny !
Krzysztof Piekarz
smolin
