Trening do oceny

Oceni ktoś?

Czyli nikt nie odpowie?

Przy takim stażu redukcja nie ma sensu, chyba że masz sporą nadwagę, a po ankiecie tego nie widać. Lepiej staraj się dopilnować miski i robić czystą masę, a jak już coś zbudujesz to będziesz mógł się zredukowac Aminokwasy zbędne, białko może być, ale z twoim stażem suple nie są ci do niczego potrzebne.
Na twoim miejscu robiłbym tylko same podstawowe ćwiczenia w 3 seriach po 12-8 powtórzeń i co tydzień dokładał 5% ciężaru, no ale skoro masz tak mało obciążenia to zrobiłbym tak:
1. przysiady z hantlami(pewnie za lekko będzie, jak coś to prasa)
2.Pompki na poręczach jak dasz rade je zorganizować ew. klasyczne, bo 5kg to za mało by coś zrobić
3.wiosło hantlą
4.wyc. hantli na barki
5.unoszenie tułowia leząc na brzuchu
6.pompki w podporze
7.uginanie hantli

Najlepiej i tak jak wejdziesz do działu: trening w domowych warunkach, tam jest wszystko jak na tacy.

Właśnie chodzi o to, że mam dosyć duży nadmiar tłuszczu na brzuchu szczególnie, więc chcę schudnąć.
A i co do obciążeni to na tą chwilę mam: ok 70kg obciążenia i do teo 2 gryfy krótkie 40cm.
Poręcze mam z drążkiem razem stacjonarne.

Zmieniony przez - kamil8878 w dniu 2014-04-02 22:07:02

a długi gryf posiadasz?

właśnie jeszcze gryfu długiego nie zakupiłem.

to nast. razem zamiast bcaa zainwestuj w gryf Wtedy będziesz miał 10xwięcej możliwości by rozpisac plan

Okej, a co do tego planu, to może być?

no ale skoro tyle obciążenia masz to na klatke mógłbyś spokojnie robić wyc. hantlami, a na nogi przysiady z 1 hantlem.

no to mam tam przecież wyciskanie na płaskiej hantlami i przysiad z hantlami ;)