Ocena planu treningowego i diety na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 611

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

Wzrost

174

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkoła średnio od 8 do 14,trenuje o godzinie 16 lub 17,spać chodzę o 23-24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 6x w tygodniu,piłka nożna,siatkówka rekreacyjnie raz w tygodniu,w siłowni posiadam sztangę,2 hantle,orbitrek i atlas.Na siłowni trenuje 1,5 roku

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Nowy temat Temat Zamknięty

...

JackMat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24

Cześć.Jest to mój pierwszy post na tej stronie.Chcę się zabrać za redukcję tkanki tłuszczowej.Czytałem wiele artykułów na temat diety i ćwiczeń i postanowiłem ułożyć sobie dietę i plan treningowy, które chciałbym żebyście ocenili i poprawiali w razie błędów.

Trening:
Poniedziałek:Nogi+brzuch
Wtorek:Interwały
Środa:Plecy+biceps+barki
Czwartek:Interwały
Piątek:Klatka+triceps+brzuch
Sobota:Interwały
Interwały robie na orbitreku po 10 minut (40sek. niskiej intensywności i 20 sekund wysokiej intensywności)

Dieta:
Zapotrzebowanie:2800kcal (2400kcal gdyż obcinam o 400kcal na początek)
Makroskładniki:157g białka 277g węglowodanów 62g tłuszczy

I posiłek (śniadanie) : Chleb 3 kromki (90g) + ser zółty 20g + pomidor

II posiłek (szkoła) : chleb 3 kromki (90g) + ser zółty 20g + pomidor

III posiłek (obiad) : Filet z piersi kurczaka 200g + kasza gryczana 100g

IV posiłek (przed treningowy): Jabłko 100g + 50g kaszy gryczanej

V posiłek (po treningu): Jabłko 100g + 50g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka

VI posiłek (kolacja) : 340g jajek (5 sztuk)