Split do oceny.

Po przerwie i 2 tygodniach rozkręcającego FBW chce zacząc split.
Stąd też prośba o ocene i pomoc we wprowadzeniu zmian.
Cel: Redukcja. Split 3 dni + aeroby w DNT siłowe.

1)
Klatka i Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10
ROZPIĘTKI 12/12/10/10

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10/10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/10/10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - Superserie


2)
Plecy i Biceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10/10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/10/10
MARTWY CIĄG 12/12/10/10

MODLITEWNIK 12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 12/12/10/10


3)
Nogi i Barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/10/10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/10/10

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę MOTYLKI 12/12/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10

**********************************************************

Tutaj od razu pytanie odnośnie nóg, co mogę dorzucić w przypadku braku maszyn?



Zmieniony przez - jaskowski w dniu 2014-03-31 17:04:39

Nogi są u ciebie naprawdę mniejsze od bicepsa? Więcej na nogi dałbym też wiosło stojąc sztangą zamiast sztangielką i mniej na biceps i triceps tym bardziej że jeden robisz z klatą a drugi z plecami, co do aero polecam albo bezpośrednio po treningu jeżeli bieganie ew interwały jak masz w miarę dobrą kondycję. Co do nóg możesz śmiało dorzucić jeszcze wykroki żurawia MC na prostych coś żeby te dwugłowe ruszyć i jeszcze z 1 wspięcia np siedząc.

wiecej seri przysiadów+wykroki. biceps i triceps za duzo seri w stosunku do reszty. wiec albo zwieksz reszte albo utnij bica i trica

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wprowadzone zmiany, jak się teraz prezentuje ?


1)
Klatka i Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10
ROZPIĘTKI 12/12/10/10

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - Superserie


2)
Plecy i Biceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10/10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/12/10/10
MARTWY CIĄG 12/12/10/10

MODLITEWNIK 12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 12/12/10


3)
Nogi i Barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/10/10
WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/10/10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/10/10
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 12/12/10/10

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10
MOTYLKI 12/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10

na wyciskanie na barki daj więcej i rób z klatki podciąganie daj jako 2, na nogi nadal nie ma nic na dwugłowy a ten triceps to cały chcesz w ss robić czy jak bo nie rozumiem jak masz napisane superserie przy pompkach na poręczach

3x maximum przy pompkach na triceps.

Co do nóg, wrzucić mogę MC na prostych nogach.

Zmieniony przez - jaskowski w dniu 2014-04-01 18:06:36

MC, żurawia ze 4 serie, to nie ss jest tylko taki dropset ;) ss to jak robisz jedno ćwiczenie później 2 i nie robisz przerwy pomiędzy ;)

Ah, wprowadzę zmiany na tricepsie.
Dzięki za pomoc!

Zmieniony przez - jaskowski w dniu 2014-04-01 18:23:58