...
Napisał(a)
Jak w tytule - co robic w dni wolne od treningów? Od dzisiaj chciałabym uzupełnic trening w dni wolne od boksu. Od razu pomyślałam o bieganiu - przyda się zawsze, a moja kondycja nie jest najlepsza. Na początku pomyślałam o 4 - 5 km dziennie (3 - 4 razy w tyg), za tydzień ten dystans wzrośnie o kolejne km (tylko ile ich?) Robiłabym na początek po 20 brzuszków w dwóch seriach (czyli razem 40) i po tyle samo pompek w szerokim rozstawie. Potem oczywiście ich liczba z czasem by wzrastała, pojawiłyby się warianty na kostkach, w wąskim rozstawie. To dobry pomysł? Może lepsza byłaby skakanka? A może po prostu samo bieganie wystarczy?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zacznij biegać 3 km na początek 2x w tygodniu bo 4 to za dużo a później np. za 2 tygodnie zwiekszaj dystans o 1 km brzuchy okey . ale lepiej rób pompki zapaśnicze wydłużają cios i lepiej rozciągają całe ciało . PS tak jak mówię 2 razy w tygodniu po biegać wystarczy czas na regeneracje także musi być . Napisz ile razy sw ćwiczysz w tygodniu .
...
Napisał(a)
staraj się wyrobić wytrzymałość tlenową,bieg średnim tempem 30-40 minut.potem interwały.co da przebiegnięcie 10km jednostajnym tempem?nic.w walce masz zrywy i interwały właśnie najlepiej się nadają.pompki brzuszki robiłbym 3x na maxa po każdym treningu.
...
Napisał(a)
a po co Ci te brzuszki?
jeśli koniecznie chcesz dołożyć treningi w dni bez boksu - zacznij od biegania. I nie pierdziel się z 3km, bo nawet się nie rozgrzejesz, biegaj te 5km - 2x w tygodniu będzie wystarczająco, żebyś miała chociaż 2 dni całkiem bez treningu.
jak już zejdziesz poniżej tych 30 minut, to wtedy zamień na interwały.
trenujesz krótko, nie rzucaj się od razu na dużą ilość treningów.
jeśli koniecznie chcesz dołożyć treningi w dni bez boksu - zacznij od biegania. I nie pierdziel się z 3km, bo nawet się nie rozgrzejesz, biegaj te 5km - 2x w tygodniu będzie wystarczająco, żebyś miała chociaż 2 dni całkiem bez treningu.
jak już zejdziesz poniżej tych 30 minut, to wtedy zamień na interwały.
trenujesz krótko, nie rzucaj się od razu na dużą ilość treningów.
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Biegaj tak jak masz tutaj rozpisane w pkt.9
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Po bieganiu jak masz jeszcze sily to mozesz dorzucic walke z cieniem. Zalezy od twojego organizmu na jaki wysilek jest podatny. Jak w nastepny dzien na sekcji bedziesz mogla dawac z siebie na 100% to mozesz zwiekszac objetosc treningow pozasekcyjnych.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Po bieganiu jak masz jeszcze sily to mozesz dorzucic walke z cieniem. Zalezy od twojego organizmu na jaki wysilek jest podatny. Jak w nastepny dzien na sekcji bedziesz mogla dawac z siebie na 100% to mozesz zwiekszac objetosc treningow pozasekcyjnych.
...
Napisał(a)
Dziwne ze nie padlo tu takie pytanie, albo ja nie wiem? Po pierwsze to ile razy w tygodniu trenujesz?
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek
...
Napisał(a)
Aktualnie trenuję 2 razy w tyg po 2 h, za miesiąc wracam z 3 treningami, nie chcę przeciążać nadwyrężonego kolana, stąd niska częstotliwość zajęć. Wczoraj zrobiłam pierwszy trening biegowy i muszę przyznać, że jest gorzej niż myślałam - zadyszka i zmęczenie już po 1 km, po kolejnych 2 okropny ból łydki + kłucie w kolanie. Mimo to wiem, że bieganie jest mi bardzo potrzebne, jestem zmachana już po 1 rundzie w boksie, tak nie może być! ;) Ale odechciało mi się biegać, skoro mam tak się podczas niego męczyć... Już wolę pracować nad wytrzymałością mięśniową;)
Zmieniony przez - ganjagirl w dniu 2014-04-02 19:57:33
Zmieniony przez - ganjagirl w dniu 2014-04-02 19:57:33
...
Napisał(a)
To słabo jak po kilometrze juz sie meczysz , ale pracuj a na pewno zauwazysz efekty , gwarantuje ze po 6 miesiacach samych treningow na sekcji juz nie bedziesz sie meczyla po 1 rundzie w boksie
...
Napisał(a)
2 treningi w tygodniu to malo, to skakanka i jedziesz. Ciekaw jestem jakim tempem bieglas, bo powinno sie biec z 70% tetna maksymalnego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek
Polecane artykuły