Kreatyn + Mass Whey Gainer - jak to brać????

Kupiłem sobie Kreatyne ,,Powder 500 g '' z HiTeC'a i MUSCLE FARM ,,Mass Whey Gainer'' (2000 g.).
Jeżeli możecie to napiszcie jak mam to brać , ile dziennie kiedy przed jedzeniem czy po jedzeniu ile przed treningiem po treningu przed snem . Ile w dni bez treningu . Czy razem kretke z muscle farm. Ćwicze 4 razy w tygodniu jakieś 1,5 godziny. Czy trzeba to popijać ,a i ile np: 50 g- to ile to jest małych łyżeczek . Z góry DZIĘKI

W co drugim poście znajdziesz odpowiedź na te pytania. Skorzystaj z wyszukiwarki - najedź na menu - forum - wyszukiwarka i jazda.

Doradca w dziale suplementacja

A więc tak do kreatyny radzil bym sobie kupic jeszcze carbo i mieszac w proporcji 50g carbo i 5g kreatyny w dni treningowe pierwsza dawke lykaj z rana na czczo a druga po treningu z carbo w dni nie treningowe tez z rana i w porze treningowej czyli jak miales wczoraj trening o 16 to w dzien nie treningowy tyz o tej godz.Gainera zalecam pic miedzy posilkami w dni treningowe 2 godz przed treningiem 70-80g z 300ml mleka reszte dawek miedzy zarciem, w dni bez treningu miedzy posilkami 50g 2-3 razy dziennie w zaleznosci jakie masz braki w dieci bo musisz pamietac ze gainer to tylko dodatek do diety a bez niej efekty beda marne.POZDRO
JESLI CI POMOGLEM TO NIE BADZ ZYD I DAJ SOGA

Mała łyżeczka czubata to 5 gram kreatyny,a jedna łyżka gainer to ok 20g
JESLI CI POMOGLEM TO NIE BADZ ZYD I DAJ SOGA