Edmund Dantes
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Edmund Dantes
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST:188
[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 95kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 41,5
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:65
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114
OBWÓD BARKÓW: 134
OBWÓD NADGARSTKA:19,5
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL HST, Aeroby, HIIT
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split, ACT
****STAN ZDROWIA*****************************************
Wszystko w porządku.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE
ŁAWKA REGULOWANA, sztangi, sztangielki, poręcze, drążek
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
Jest.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
Witam!
1) Mój plan do oceny:
Przysiad
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wiosłowanie podchwytem
Wyciskanie sztangielek na skośniej ławce
Martwy ciąg
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
Pompki na poręczach
+dowolne ćwiczenie na brzuch
Przez pierwsze dwa tygodnie, chcę robić po jednej serii X15 powtórzeń danego ćwiczenia, następne dwa po dwie serie x10 powtórzeń danego ćwiczenia, kolejne dwa po trzy serie x5 danego ćwiczenia, a ostatnie dwa to zobaczymy jak wyjdzie. Taki plan będzie ok?
2) Dorzucić coś na łydki i przedramiona?
3) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami?
4) Chciałbym dorzucić podciąganie na drążku do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu?
5) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym brałem bcaa, szedłem biegać, po bieganiu banan/y + białko, tak będzie ok?
Pozdrawiam.
NICK: Edmund Dantes
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST:188
[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 95kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 41,5
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:65
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114
OBWÓD BARKÓW: 134
OBWÓD NADGARSTKA:19,5
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL HST, Aeroby, HIIT
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split, ACT
****STAN ZDROWIA*****************************************
Wszystko w porządku.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE
ŁAWKA REGULOWANA, sztangi, sztangielki, poręcze, drążek
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
Jest.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
Witam!
1) Mój plan do oceny:
Przysiad
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wiosłowanie podchwytem
Wyciskanie sztangielek na skośniej ławce
Martwy ciąg
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
Pompki na poręczach
+dowolne ćwiczenie na brzuch
Przez pierwsze dwa tygodnie, chcę robić po jednej serii X15 powtórzeń danego ćwiczenia, następne dwa po dwie serie x10 powtórzeń danego ćwiczenia, kolejne dwa po trzy serie x5 danego ćwiczenia, a ostatnie dwa to zobaczymy jak wyjdzie. Taki plan będzie ok?
2) Dorzucić coś na łydki i przedramiona?
3) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami?
4) Chciałbym dorzucić podciąganie na drążku do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu?
5) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około treningowa? zawsze po treningu siłowym brałem bcaa, szedłem biegać, po bieganiu banan/y + białko, tak będzie ok?
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
