Domowy plan treningowy na rzeźbę

Witam,
chciałbym was prosić o pomoc w utworzeniu planu treningowego, który można by spokojnie wykonywać w domu przy treningu na rzeźbę. Przyrządów nie mam praktycznie żadnych, jedynie dostępne są 2 hantle 5 kilogramowe. Najlepsze rezultaty chciałbym uzyskać na brzuchu, klatce piersiowej i plecach. Nogi mam dość solidnie zbudowane, gdyż codziennie jeżdżę rowerem i pracuję fizycznie(gospodarstwo) w domu, więc siły trochę mam, jednak chciałbym trochę odsłonić mięśnie.

Moje parametry:
wiek - 18
waga - 74 kg
wzrost - 183 cm

Jeśli brakuje jakichś informacji proszę pisać to zaktualizuje, gdyż jest to pierwsza moja prośba na tym forum.

Pozdrawiam,
Yond4ime

zajrzyj do dzialu trening w domowych warunkach

Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2014-04-01 00:23:14

Nie ma treningu na rzeźbę.

przy tej wadze i wzroscie nie masz czego rzezbic