coraz mniej powtorzen

Witam!

Zwracam sie do was z pytaniem, otoz czy normalne jest, ze na poczatku kariery ilosc powtorzen spada? Aktualnie ze wspollokatorem zebralismy troche sprzetu i cwiczymy w domu. Zaczelismy jakies 2 tyg temu i jedyne co zaobserwowalem to spadek liczby powtorzen. To samo obciazenie, te same cwiczenia, a kolejne powtorzenia przychodza coraz trudniej... Czy jest to normalne? Czy to wina jakis brakow? Wspollokator twierdzi ze niczego takiego nie zaobserwowal, ja natomiast jestem tego pewien. Najdotkliwsze jest przy wyciskaniu sztangi na lawce, gdzie za 1 razem pomoc byla potrzebna dopiero przy 4 serii, dzis (4 trening klatki) juz przy serii 2.
Wina zbyt duzego obciazenia? Slaba regenracja? Przewy pomiedzy treningami trwaja ok 72h lub wiecej. Jesli potrzeba wiecej informacji z checia ich udziele.

Pozdrawiam serdecznie!

skoro przerwy między treningami trwają 72h to albo przeginacie z ilością ćw na klatę (i pewnie tak właśnie jest) lub (albo oraz) zła dieta. Skoro jesteś na początku przygody, to pewnie nie myślałeś o konkretnej diecie - a to błąd

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Dieta na mase, rozpisana dawno temu. Z powodu dosc powwznej kontuzji musialem zostawic wszelkie cwiczenia silowe.
Cwiczenia na klatke jakie robimy to rozpietki, wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli, wszystko 4 x 12 (przynajmniej w planach)

Rozpisz

poniedziałek + czwartek (klatka)
-rogrzewka
-wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 powt
-rozpiętki 4 x 12 powt
-wyciskanie hantli lezac 4 x 10 powt

wtorek + piątek (biceps + triceps + przedramiona)
-rozgrzewka
-podnoszenie sztangi łamanej 4 x 10 powt (biceps)
-podnoszenie sztangi zza głowy 4 x 10 powt (triceps)
-wyciskanie francuskie 4 x 10 powt
-młotki 4 x 10 powt
-uginanie nadgarstków podchwytem (do uczucia palenia mięśni)

środa + sobota (plecy + barki)
-rozgrzewka
-podnoszenie sztangi nad głowę 4 x 10 powt (barki)
-'dzień dobry' 4 x 10 powt
-wiosłowanie hantlami 4 x 12 powt
-szrugsy 4 z 10 powt
-martwy ciąg 3 x 10

Niedziela dniem odpoczynku!

Nogi i pośladki ćwiczę poprzez skakankę, bieganie, wzniosy na łydkach i przysiady. Zazwyczaj razem z klatką (pn + czw).


Dieta zbliżona do tej (różnica w godzinach posiłków, i trochę mniej kcal)

skakanka to nie jest trening kulturystyczny/silowy i nie ma nic wspolnego z treningiem na silce. niewiem czy zalezy ci na sile nale na zakresie 10-12 to na jej znaczny przyrost nie licz

Wiec co w powyzszym powinienem zmienic w powyzszym, zeby zwiekszyc przyrost sily? I przy jakim obciazeniu?

zacznij od tego żeby uwzględnić porządny trening nóg w tym planie, a nie robić go jako dodatek jak przedramie np

No i według mnie błędem jest robienie barków na dzień przed klatką.