Dieta na masę 75kg

Proszę o ocenę dety. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana.

Śniadanie 8:00
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g
Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g 10,0 g
Ser Gouda tłusty 50,0 g 144,4 12,8 g 0,1 g 10,4 g
350,0 g 837,6 31,1 g 120,0 g 26,0 g
14,8% 57,3% 27,9%
TRENING NA SIŁOWNI 9:00 - 11:00
Po treningu 11:00
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Banan 100,0 g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g
Bułki grahamki 100,0 g 254,5 8,2 g 51,6 g 1,7 g
200,0 g 348,8 9,2 g 73,5 g 2,0 g
10,6% 84,3% 5,2%
Obiad 14:00
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ryż Basmati 150,0 g 529,5 10,5 g 118,5 g 1,5 g
Gotowana pierś z kurczaka 150,0 g 225,0 49,5 g 0,0 g 3,0 g
Warzywa na petelnie z przyprawą 100,0 g 30,4 2,2 g 4,5 g 0,4 g
orientalną - Hortex
400,0 g 784,9 62,2 g 123,0 g 4,9 g
31,7% 62,7% 5,6%
Deser 14:30
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Baton Snickers 100,0 g 498,1 9,7 g 49,8 g 28,9 g
100,0 g 498,1 9,7 g 49,8 g 28,9 g
7,8% 40,0% 52,2%
Kolacja
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g 10,0 g
Szynka z indyka 50,0 g 39,5 8,3 g 0,1 g 0,7 g
Jogurt 7 zbóż MEN - Bakoma 300,0 g 274,8 8,7 g 43,8 g 7,2 g
450,0 g 588,3 25,0 g 81,9 g 17,9 g
17,0% 55,7% 27,4%
dostarczono 3 057,6 kcal b: 137,1 g (17,9%) ww: 448,1 g (58,6%) tł: 79,7 g (23,4%)

Zapraszamy do działu dieta.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.