przejscie z fbw na split

czesc!
od dluzszego czasu cwicze 3x w tygodniu cale cialo(dzian A i B), chcial bym teraz zamienic ten plan na typowy split.

dzian A

nogi, przysiad ze sztanga 5seri
plecy, podciaganie na maszynie 5seri
klata, wyciskanie hantli na plaskiej 5seri
barki, wyciskanie siedzac na maszynie 4serie
brzuch, 2cwiczenia

dzien B

plecy, mc 5seri
klatka, wyciskanie sztangi na skosie 5seri
plecy, wioslowanie 5seri
barki, wyciskanie siedzac na suwnicy 4seri
lydki i przedramiona


chcial bym poprawic srodek klatki piersiowej.
mozecie mnie zaproponowac jakis plan tez na 3dni?

to nie jest split tylko push-pull. A plecy zmien na wolny ciezar z.
na 3 dni to :
plecy bic
klatka barki tric
nogi

to byl plan jakim teraz cwicze, a chcial bym zabrac sie za normalny 3dniowy split.

jakie cwiczenie na srodek klatki polecasz?

Zmieniony przez - przywor w dniu 2014-04-01 14:46:34

to napisałem ci ten split przeciez... co chcesz zebym ci rozpisal cwicznia i serie??????

na srodek klatki to sztangielka lawka skosna lawka do góry

Na środek klatki wyciskanie wąskie, rozpiętki na wyciągu

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skosie suwnica 12<9<6<3
- Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10=10=10
- Wyciskanie sciskajace 10=10=10
- Rozpietki siedzac, na maszynie 12=12=12=12
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<9<6
- prostowanie na wyciagu 10=10=10

Zmieniony przez - przywor w dniu 2014-04-01 15:50:19

Push/pull to nic innego jak split

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej suwnica smith 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek plasko 10=10=10
- Wyciskanie sciskajace 10=10=10
- Rozpietki siedzac, na maszynie skos 12=12<10=10
Triceps:
- maszyna jak pompki na poreczach 12<9<6
- prostowanie na wyciagu 10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Zmieniony przez - przywor w dniu 2014-04-07 07:40:21