Zwracam sie z prosba o skorygowanie mojego dotychczasowego treningu, na trening na mase... treningiem tym (z wiekszymi lub mniejszymi zmianami) cwicze wlasciwe od zawsze czyli jakies 2,5 roku... wiem ze ma wiele niedociagniec (np. brak cwiczen na nogi) ale w gruncie rzeczy przyniosl dosc dobre efekty...
jak jzuZ wspomnailem trening ten stosowałem dlugo, w lipcu mialem prawie 3 tyg. przerwy, sierpien planuje poswieci na trening ACT... a trenig o ktory Was prosze mam zamiar rozpoczac od wrzesnia...
odpowiem jeszcze na 6 pytan Michaila:
1.trenuje jak juz wspomnailem 2,5 roku.. bylo kilka mniejszych 2 tyg. przerw... byly moze dwie 2 miesieczne...
2.Jak trenowałeś ostatnio: PODAJE NIZEJ
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie: NIEWIELKI WZROST WAGI, SIŁE, DOSC DOBREJ JAKOSCI UMIESNIENIE, POGLADOWE FOTO W PROFILU LUB NAD NICKIEM
3.OD WRZESNIA CHCE CWICZYC GLOWNIE NA MASE
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
MOZLIWOSCI 3/4 1,5-2 GODZ. TRENINGI W TYGODNIU, DOST. DO DOBRZE WYPOSAZONEJ SILOWNI
5.PRZECIWSKAZAN BRAK
6.DOTYCH DIETY BRAK, ODZYWIAŁEM SIE RACJONALNIE, NA WRZESIEN MAM JUZ SPORZADZONA DIETE NA MASE, SKONSULTOWANA ZE SPECAMI Z ODZYWIANIA
-------------------------
PONIEDZIAŁEK
plecy
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 12,10,8
sciaganie drazka za kark 4 serie - progresja
podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - progresja
przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac 4 serie - progresja
triceps
prostowanie ramion przy wyciagu stojac 4 serie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
wyciskanie francuskei jednoracz 3 serie
SRODA
klata
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie
wyciskanie na ławce poziomej 4 serie
rozpietki 3 serie
pompki na poreczach lub przenosy
nogi
---dotychczas nie robiłem---
brzuch
3-4 serie skłonów
wnosy nog w zwisie 3/4 serie
PIATEK
barki
wyciskanie hantli siedzac 4 serie
podciaganie gryfu do brody 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie
biceps
hantle stojac 4 serie
modlitewnik 4 serie
w podporze o kolano 3 serie
przedramie
brzuch
----------------------------
porsze rowniez o wskazanie jak dlugie powiniem stosowac przerwy miedzy cwiczeniami, o jakis ladny zestawik na nog bo zaniedbałem je całkowice - moj bład, obiecuje poprawe
w treningu barko chcialbym dolaczyc wyciskanie sztangi zza karku, ktorego wczesniej nie stosowałem, a przy klatce moze przydałowby sie zaczac wyciskanie w waskim uchwycie....
Z gory bardzo dziekuje za pomoc
pzdr!!
-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-
..:: http://www.karol84.piwko.pl/index.html ::..
...::: (E) http://www.ekwador.com.pl (E) :::...