brakens
Siemanko wszystkim
jestem po rekonstrukcji ACL już jakiś czas, dostałem zielone swiatło od lekarza prowadzącego mnie tj. biegania. Biegam już prawie 3 tygodnie i pojawił się problem ze zginaczem ( wiezadlo lub sciegno) od zewnętrznej strony . Sam sadzę , że jest to od przeciążenia spowodowane moja lekka nadwaga. Obecnie waze 84 kg przy 174cm. Mój cel to 70-74kg. Pojawia się pytanie czy zaprzestać i dac odpocząć tej mini kontuzji ? czy może zaczać robic jakies inne ćwiczenia aerobowe. Żalezy mi na zrzuceniu kilogramow które napatoczyly się przez ponad 1 roczna przerwę od jakiegokolwiek ruchu fizycznego. Osobiscie postanowiłem zacząc stosować diete "ala białkowa" tzn :
(wszystkie produkty sa BIEDRONKOWE) oprócz chleba z piekarnii
- posiłki co 3-4 h
6:00 - kanapka z serem białym, kawa zbożowa albo 2 jajka
10:00 - serek wiejski lekki + kanapka tez z serkiem białym
13:30 - kanapka z serem albo jogurt naturalny + wapń 200-250 g
16:30 - połowe obiadu który dostaje w domu ( mam 20 lat a rodzice się bedą krzywo patrzec jakby go nie zjadł..)
18:30 - 50 g ryzu długoziarnistego z warzywami bądź tez sam
*staram się pic jak najwięcej herbaty zielone w ciągu dnia no i około 3 L wody niegazowanej
19:45 - IDĘ BIEGAC
biegam wahadłowo do 20-35 min (czy pada czy nie zawsze wracam mega spocony!!)
to jest kompletnie amatorskie podejście dlatego zwracam się do WAS o pomoc , gdzy wiem ze tego potrzebuje. Pozdrawiam i DZIEKi z GORY !
Zmieniony przez - brakens w dniu 2014-04-01 17:26:07
Zmieniony przez - brakens w dniu 2014-04-01 17:27:34
Zmieniony przez - brakens w dniu 2014-04-01 17:27:54
jestem po rekonstrukcji ACL już jakiś czas, dostałem zielone swiatło od lekarza prowadzącego mnie tj. biegania. Biegam już prawie 3 tygodnie i pojawił się problem ze zginaczem ( wiezadlo lub sciegno) od zewnętrznej strony . Sam sadzę , że jest to od przeciążenia spowodowane moja lekka nadwaga. Obecnie waze 84 kg przy 174cm. Mój cel to 70-74kg. Pojawia się pytanie czy zaprzestać i dac odpocząć tej mini kontuzji ? czy może zaczać robic jakies inne ćwiczenia aerobowe. Żalezy mi na zrzuceniu kilogramow które napatoczyly się przez ponad 1 roczna przerwę od jakiegokolwiek ruchu fizycznego. Osobiscie postanowiłem zacząc stosować diete "ala białkowa" tzn :
(wszystkie produkty sa BIEDRONKOWE) oprócz chleba z piekarnii
- posiłki co 3-4 h
6:00 - kanapka z serem białym, kawa zbożowa albo 2 jajka
10:00 - serek wiejski lekki + kanapka tez z serkiem białym
13:30 - kanapka z serem albo jogurt naturalny + wapń 200-250 g
16:30 - połowe obiadu który dostaje w domu ( mam 20 lat a rodzice się bedą krzywo patrzec jakby go nie zjadł..)
18:30 - 50 g ryzu długoziarnistego z warzywami bądź tez sam
*staram się pic jak najwięcej herbaty zielone w ciągu dnia no i około 3 L wody niegazowanej
19:45 - IDĘ BIEGAC
biegam wahadłowo do 20-35 min (czy pada czy nie zawsze wracam mega spocony!!)
to jest kompletnie amatorskie podejście dlatego zwracam się do WAS o pomoc , gdzy wiem ze tego potrzebuje. Pozdrawiam i DZIEKi z GORY !
Zmieniony przez - brakens w dniu 2014-04-01 17:26:07
Zmieniony przez - brakens w dniu 2014-04-01 17:27:34
Zmieniony przez - brakens w dniu 2014-04-01 17:27:54
Krzysztof Piekarz
Koniu151
