Nigdy się nie poddawaj !
...
Napisał(a)
Witam. Zauważyłem, że od jakiegoś czasu klatka piersiowa nic nie rośnie. Nwm czy przyczyna jest w złych ćwiczeniach czy może w diecie. POMOŻCIE ...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Patrząc na Twoje zdjęcie, można rzec, że tu nie chodzi o 'piętę achillesową' ( klatkę piersiową )
tylko o całokształt sylwetki. J/W wrzuć pełną ankietę działu + plan treningowy.
tylko o całokształt sylwetki. J/W wrzuć pełną ankietę działu + plan treningowy.
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 174
Cel treningowy : Poprawa sylwetki (rzeźba)
Staż treningowy na siłowni : 5 lat lacznie z ciezarami, 2 na silowni w tym 8 miesiecy z dieta
Uprawiane inne sporty : Wyczynowo na rolkach i MMA
Dieta : redukcyjna
Zażywane suplementy : BCAA Activlab + Hi Tec Protein Anabol 91
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny: 110, wyciskanie:80
Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano trening MMA, i co 2 dni tabata)
TRENING 1 :
-klata:
wyciskanie na plaskiej sztanga
wyciskanie hantlami w skosie dod
rozpietki na wyciagu
-triceps:
wyprostowywanie na maszynie
francuzy
pompki na poreczach
-lydki
TRENING 2:
-bary:
wyciskanie sztangi z przed glowy
wyciskanie hantli nad glowa
podciaganie ssztangi wzdluz tlowia
-biceps:
uginanie w staniu
uginanie uchwytem mlotkowym
uginanie w siadzie jednoracz
-grzbiet
sklony ze sztanga
marty ciag na prostych plecach
TRENING 3
-nogi
wyprostowywanie przodem siedzac
wyprostowywanie lezac
polprzysiady ze sztanga
-plecy
podciaganie sztangi w opadzie
sciaganie drazka w siadzie
unoszenie zza glowy
podciagniecia
-przedramie
Po kazdym cwiczeniu jest brzuch + 15min bieznia
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 174
Cel treningowy : Poprawa sylwetki (rzeźba)
Staż treningowy na siłowni : 5 lat lacznie z ciezarami, 2 na silowni w tym 8 miesiecy z dieta
Uprawiane inne sporty : Wyczynowo na rolkach i MMA
Dieta : redukcyjna
Zażywane suplementy : BCAA Activlab + Hi Tec Protein Anabol 91
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny: 110, wyciskanie:80
Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano trening MMA, i co 2 dni tabata)
TRENING 1 :
-klata:
wyciskanie na plaskiej sztanga
wyciskanie hantlami w skosie dod
rozpietki na wyciagu
-triceps:
wyprostowywanie na maszynie
francuzy
pompki na poreczach
-lydki
TRENING 2:
-bary:
wyciskanie sztangi z przed glowy
wyciskanie hantli nad glowa
podciaganie ssztangi wzdluz tlowia
-biceps:
uginanie w staniu
uginanie uchwytem mlotkowym
uginanie w siadzie jednoracz
-grzbiet
sklony ze sztanga
marty ciag na prostych plecach
TRENING 3
-nogi
wyprostowywanie przodem siedzac
wyprostowywanie lezac
polprzysiady ze sztanga
-plecy
podciaganie sztangi w opadzie
sciaganie drazka w siadzie
unoszenie zza glowy
podciagniecia
-przedramie
Po kazdym cwiczeniu jest brzuch + 15min bieznia
Nigdy się nie poddawaj !
...
Napisał(a)
trening tragedia plecyi nogi na 1 treningu to najgorsze co mozna zrobic.
moze klatke poprostu przetrenowywujesz za bardzo
moze klatke poprostu przetrenowywujesz za bardzo
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak to wcześniej mówiłem, nie chodzi tutaj o klatkę, a o całokształt sylwetki. Plan jest nie przemyślany.
Weź prosty schemat oparty o podstawy/wielostawowe ćwiczenia siłowe, przy których stymulujesz wszystkie główne mięśnie ciała ( ruchy złożone ) ćwiczenia Izolacyjne to tylko nie wielki dodatek do całości.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Ustosunkuj się do któregoś, np 3.
Jeżeli połączysz cały ten proces z odpowiednią ilością snu, zachowaniem zasad czystej diety i intensywnym treningiem zaobserwujesz znaczną poprawę poziomu twojej sprawności fizycznej.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-02 07:06:41
Weź prosty schemat oparty o podstawy/wielostawowe ćwiczenia siłowe, przy których stymulujesz wszystkie główne mięśnie ciała ( ruchy złożone ) ćwiczenia Izolacyjne to tylko nie wielki dodatek do całości.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Ustosunkuj się do któregoś, np 3.
Jeżeli połączysz cały ten proces z odpowiednią ilością snu, zachowaniem zasad czystej diety i intensywnym treningiem zaobserwujesz znaczną poprawę poziomu twojej sprawności fizycznej.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-02 07:06:41
...
Napisał(a)
Nie da się budować masy na diecie redukcyjnej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Sprawdzenie planu treningowego (rzut okiem:) )
Następny temat
Problem ze stagnacją - prośba o porady
Polecane artykuły