SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrot ON/redukcja tluszczu.

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 634

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

31

Waga

108

Wzrost

183

Obwód ramienia

46

Obwód klatki

121

Obwód uda

68

Obwód talii

96

Staż na siłowni

16

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

3/2/1

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

kilka

Opisz swój plan treningowy

push/pull/legs 3 dni on 1 off

Cel cyklu

redukcja

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

test e bold/3 miesiace

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

20%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

tycie

Stan zdrowia

bardzo dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

lysieje powoli

PPM (podstawowa przemiana materii)

2257

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

190/220/240
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 576 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4188
W zeszlym roku lecialem 16 tygodni ( polowa marca start ) propek i winstrol ( 300mg propa i 250mg winstrolu tygodniowo zaczynajac od 150 winstrolu podbijajac dawke i potem tez delikatny taperek na koniec ) i potem do konca grudnia po propku z winstrolem dalem enan 500mg i boldenon 750mg. Po tym postanowilem zejsc calkowicie. Teraz jestem juz 3ci miesiac na sucho no i jak prawdopodobnie sie domyslacie jest delikatna zalamka formy. Wiec mysle zaczac strzelac cos.

Na poczatek dieta:

Sniadanie

100 gran platkow owsianych
300 gram bialka jajek
2 cale jajka

potem 4 posilki ( co 3 godzinki srednio )

Kurka piers 200 gram
50 gram ryzu bialego
100 gram brokuly

Ostatni posilek dnia przed snem to

serek wiejski 300 gram i garsc orzechow wloskich.

bilans kaloryczny to okolo 2800 calorii na moje dzienne zapotrzebowanie 3300 czyli leciutki deficyt kaloryczny. Na celu jest redukcja.

Trening Push pull legs/ 3 dni on 1 dzien off.

Cardio rano przed sniadankiem 20 minutek biegam po parku plus potem interwaly, 9 serii sprint 100 metrow rest 30 sekund.plus po treningu silowym wchodze na schody albo bierznie na okolo 20 minutek.

Mam na mysli przybic teraz cypionat. Myslalem 250mg co 4 dni na poczatek. do tego 3iu Gh z rana na czczo.

Jakies sugestie?

Discipline is doing what you hate to do in a way like you love it.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94068 Napisanych postów 363908 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667511
bij dwa razy w tyg np poniedziałek i czwartek i jedziesz

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 576 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4188
Dzieki!

Discipline is doing what you hate to do in a way like you love it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458
Hmm 500mg week na redukcji to nie za dużo troszkę? Sporo wody pociągniesz. W niczym to nie przeszkodzi, jeżeli chodzi o palenie fatu ale żeby był końcowy efekt to i tak będziesz się musiał jej jakoś pozbyć.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 576 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4188
Wiem kruq ze moze mnie woda podlac, ale wiesz, potem cos sie na to zaradzi, na teraz najwazniejsze jest wrucic do rutyny bo ostatnio to serio bylo ciezko sie ruszyc.

Discipline is doing what you hate to do in a way like you love it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458
No to w takim razie jedziesz

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Iniekcja 0.9x40

Następny temat

Zmiana planu treningowego w trakcie cyklu

WHEY premium