masa!!!!

Cze! Mam 16 lat. Próbuję nabrać na masie, ale nic z tego nie wychodzi. Mam 172 cm wzrostu a ważę 55 kg! Zażywałem Egg Pro Megabola, ale to nic mi masy nie dało. Przybyłem 5 cm w klacie a ważę cały czas tyle samo. Co robić?

ace

kup typową odzywke na mase(gainera,top mass) np
Olimp Super Whey Gainer 4000
Mega Mass 2000
wiecej na www.odzywki.pl

Jeśli ci pomoglem to daj soga!!

Minio gej

Po pierwsze zgłos się do odżywiania po konkretną dietę po drugie podaje trening masowy zastosuj się do niego diety i zasad regeneracji a wszystko przyjdzie z czasem
Pon:
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12
Mięśnie brzucha
1) Spięcia leżąc 3 max
2) Wznosy nóg na drążku 3 max.
Wt:
Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12
2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12
3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15
Czw:
Mięśnie naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12
3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 - 10-12
Kaptury:
- Sztrugsy x 4 8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10
2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12
Pt:
Mięśnie pleców
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12
2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12
4) Skłony ze sztanga na karku x 4 12-15

co było twoim poprzednim treningiem act czy co?? bo jeśli nie to najpierw zrób act(poszukaj w wyszukiwarce tego hasła)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No więc trenuję miesiąc, co drugi dzień. Ćwiczę klatkę na ławeczce płaskiej, motylki, biceps i grzbiet. Chcę przybrać na masie i zwiększyć siłę.

ace

Daj wqięcej o tym treningu:

-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

pon.
mięśnie klatki piersiowej (5 serii*10 powturzeń + 5*8 na ławeczce poziomej)
biceps (10*12 uginanie ramion stojąc ze sztangą)
mięśnie brzucha (8*20 brzuszki)

wt.
mięśnie grzbietu (10*12 podnoszenie sztangi do klatki stojąc w opadzie)
mutylki (10*10 podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia stojąc)
triceps (10*12 prostowanie ramion za głową ze sztangielkami)

cz. taki sam jak pon.
pt. taki jak wt.
Przerwy między seriami stosuję ok. 2 min.
Po dotychczasowym miesięcznym treningu nie przybyłem nic na masie, rzeźba dość widocznie się poprawiła, wytrzymałość i siła wzrosły, stracić na masie też nie straciłem. Ćwiczę ok. 1,5 godziny u kumpla na siłowni. Wyposażenie to ławeczka, sztangi, sztangielki. Jako dietę jadłem więcej jajek, mleka i wyrobów mlecznych, ryb, warzyw.

ace

To co
Tyrobisz, że zajmuje Ci to aż 1,5h??
No i co z dieta?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/