Generalnie chodzi o to iż, przy wzroście 1,78m, ważę 62-64 kg (skoki, przy czym przy 65kg najprawdopodobniej świętowałbym). Jestem ektomorfikiem as hell.
Tydzień temu zacząłem treningi, regularne. Na czym stoję ? Dziś mam piąty trening, trening mam co 2 dzień.
Treningi dość zróżnicowane, ale na ogół jednolite, każda partia ma czas na odpoczynek. Przedwczoraj była klata i biceps (wyciskanie, hantle, etc, aeroby). Dziś będą nogi, i nie tylko. Pojutrze triceps i coś jeszcze.. Po każdym dniu treningu są brzuchy, stacjami
Wiszę i nogi z wyprostem pod kątem prostym, potem scyzoryki na glebie, potem w stanie scyzoryku przekładanie okrągłego ciężaru 5kg (coś na kształt krzywej kierownicy w przy skali 1:3, nastepnie brzuchy na ławce pod kątem, a następnie brzuchy ze skrętami (łokieć lewy do prawego ,,zakolana'').
Zmieniłem również nawyki żywieniowe, jem często, konkretnie, zdrowo. Od dnia pierwszego treningu przeszedłem na czarne pieczywo, sery białe, ryż, filety z kuraka etc.
Przykład. Rano 2 jajca na twardo, czarne pieczywko z białym serem i cebulką, szklanka mleka, potem Ryż i cycek, kolejny posilek to juz obiad z 2 posilkow (abonament w osiedlowym barze rodzinnym, swiezo wszystko przyrzadzane, moge miec ryz zamiast ziemniakow, kurak obowiazek i rosolek albo inna zupka w zestawie). Dziś zgrzeszyłem bo kolacja o 22... Torebka ryżu + 4 kawałki z kurczaka (jedno pełne opakowanie jak to w biedronce.
Nie miałem jeszcze porady trenera ze siłowni, dorwałem to forum.
Mój cel ? Przy moim wzroście ważyć 75-79 kg. Planuję dołożyć jeden trening (obecna średnia trening co drugi dzien)
Jako iż jestem powazny tu i teraz, proszę o porady, wsparcie, informacie. (przeleciałem mnóstwo porad, nie znalazłem pomocnej analogii).
W jednym temacie widziałem że na początku nie warto używać suplementacji bo wystarczy dobra dieta, natomiast... tutaj ( https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html )widzę inne informacje..
Jakie suple, jakie witaminy.. Staram się jak mogę, walczę ! Chcę mieć świadomość że oprócz siłowni gdzie robie co mogę, zacząłem dobrze ze zapleczem :)
Pozdrawiam, i dzięki z góry ! Pora puchnąć :)
Zmieniony przez - Hreith w dniu 2014-04-02 01:59:02