bicki nie rosna;((

Wiem wiem 21jest dobre hmmm cos z tego skleje i zob. Bd robil 3cwiczenia po 4 serie od 8 do 12 wiekszym ciezarem gdzies czytalem o wluknach miesniowych ze sa rozne rodzaje inne ma biceps inne triceps i wiem ze na tric powinno sie robic wiekszym ciezarem mniej powturzen a bic na odwrot chyba mam kiepska pamiec heh ale gdzies to znajde dzieki za pomoc a jak ze snem bo spie po 5h moze to ma jakis wplyw?

Odpoczynek jest bardzo istotny, możliwe, że to trochę za mało. U mnie ze snem wychodzi podobnie niestety.