ROZGRZEWKA OK 8 MIN.
1. Brzuch
• Unoszenie nóg, opierając się na drążku lub w zwisie x15
2. Uda
• Prostowanie i uginanie nóg na maszynie x20
3. Klatka
• Ćwiczenia na maszynie x15
4. Barki
• Wznosy ramion na boki z hantlami x15
5. Plecy
• Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie x15
6. Biceps
• Zginanie przedramion z hantlami trzymanymi młotkowo (neutralnie) lub modlitewnik x15
7. Triceps
• Prostowanie przedramion na wyciągu. x15
9. Łydki
• Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x20
I TAKIE TRZY OBWODY. W TYGODNIU BIEGAM DWA RAZY PO OK. 40 MIN
Jest to trening obwodowy który robię od miesiąca, przed tym treningiem robiłem izolacje mięśni (pon-klatka i tric, śr- plecy i biceps, pt- nogi, barki) i tak jakoś przez 5-6 miesięcy. Jak już wyżej wspominałem chce sobie wyrobić rzeźbę na lato no i moje pytanie dotyczy tego czy ten trening jest na tzw rzeźbę? Jeśli nie, to prosiłbym żeby ktoś obeznany naprowadził mnie i dał kilka wskazówek jeśli chodzi o redukcję tkanki mięśniowej i wyrzeźbienie brzucha ( nie chodzi mi o budowę brzuszka, bo ja to znam, tylko o ćwiczenia które pomogą mi w rzeźbieniu brzucha). No i na koniec jakaś dieta i suplementy diety. Nie wiem jaką diete stosować bo nigdy nie stosowałem ale przydałoby się teraz coś ograniczyć i zmienic w swoim odżywianiu. Więc prosiłbym też o jakąś rozpiskę diety co jeść i jak jeść, żeby doprowadzić do mojej upragnionej rzeźby. Suplement jaki biorę jeszcze to Thermo speed extreme. Nie widzę, żadnych zmian w swojej posturze po wyżej rozpisanym treningu, dlatego zwracam się do was z nadzieję, ze mi pomożecie! Dziękuję z góry. Pozdrawiam!