bennyhill23
Witam.
Ćwiczę od grudnia tamtego roku , od początku ćwiczeń starałem się trzymać miskę i z wagi 64 kg doszedłem do wagi 81-83 kg , nigdy nie robiłem redukcji ponieważ nie mam tendencji do zalewania się tłuszczem. Chciałbym jeszcze dołożyć dość dobrej jakościowo masy mięśniowej i tutaj pojawiają się wątpliwości czy aby na pewno dobrze jem.
Pracuję na 3 zmiany i zmieniają się tylko pory przyjmowanych posiłków.
Posiłek 1-2 szejk
80 g płatków owsianych ,
200 g serek grami
100 G Banan
Mleko 3,2 % 300 ml.
Posiłek 3
80 g ryż
150 g Kurczak
100 g Brokuły
Posiłek 4
80 g Gainer
300 ml mleko 3,2 %
Posiłek 5-6
Carbo przed i po treningu 50 g
Posiłek 7 po treningowy[
80 g ryż
150 g kurczak
100g brokuły.
Posiłek 8
serek grami 200 g . p
Suma dobowa: 3594 kcal 206 g białka 490 g węglowodanów 87 g tłuszczu
Ważę 81-83 kg wzrost 182 .
Ćwiczę od grudnia tamtego roku , od początku ćwiczeń starałem się trzymać miskę i z wagi 64 kg doszedłem do wagi 81-83 kg , nigdy nie robiłem redukcji ponieważ nie mam tendencji do zalewania się tłuszczem. Chciałbym jeszcze dołożyć dość dobrej jakościowo masy mięśniowej i tutaj pojawiają się wątpliwości czy aby na pewno dobrze jem.
Pracuję na 3 zmiany i zmieniają się tylko pory przyjmowanych posiłków.
Posiłek 1-2 szejk
80 g płatków owsianych ,
200 g serek grami
100 G Banan
Mleko 3,2 % 300 ml.
Posiłek 3
80 g ryż
150 g Kurczak
100 g Brokuły
Posiłek 4
80 g Gainer
300 ml mleko 3,2 %
Posiłek 5-6
Carbo przed i po treningu 50 g
Posiłek 7 po treningowy[
80 g ryż
150 g kurczak
100g brokuły.
Posiłek 8
serek grami 200 g . p
Suma dobowa: 3594 kcal 206 g białka 490 g węglowodanów 87 g tłuszczu
Ważę 81-83 kg wzrost 182 .
Krzysztof Piekarz
shadow777
DreamEvil
BPL-G
