Przyrost masy miesniowej i tluszczowej

Witam!
Mam maly problem, poniewaz zaczelem chodzic na silownie a waze tylko 62kg i chcialbym w jakis sposob w miare szybko podbic mase do 70 kg nie koniecznie tylko mase miesniowa.
Jesli to pomoze to mam 16 lat i podnosze max.67kg na raz.
Mam nadzieje ze ktos mi pomoze :)
Pozdro... :)

nie rozumiem po co ci masa tłuszczowa... To do niczego nie prowadzi. Ogarnij trening i dietę i będzie git.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tutaj warte uwagi art:
8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.