chruster23
Witam,zaczyalem redukcję. Waga 70kg,wzrost 173, bf~12%
Staż treningowy: 12 miesiecy.
Cel- widoczna krata %)
Dziennie zapotrzebowanie przyjąłem w pułapie 1990kcal
199g wegli/ 174g białka/ 55g tluszczy.
Jadam 5 posiłków dziennie.
1. posiłek
omlet z jaj,płatek owsianych górskich,+zurawina+odrobina dzemu(30g niskosłodzonego)
2. Kurczak/ryz/warzywa/oliwa
3. przed treningiem
kurczak/ryz/warzywa (tu bez oliwy)
4. Po treningowy zestaw taki sam jak przed treningiem
5. Posiłeka (na noc)
około 150g twarogu+orzechy bądź oliwa
Podzielilem BTW tak aby w kazdym posilku (oprocz ostatniego i okolo treningowych) byla taka sama ilosc bialka,weglowodanow i tluszczy.
Czasami dorzuce jabłko po treningu.
Trening siłowy 3x w tyg + po kazdym treningu sesja aerobow. Zaczalem od 25 min, aktualnie robie po 35min 135hr
co 2 tyg dodaje po 5 minut
Tluszcz schodzi, łykam BCAA okolo treningowo
Dziennie piję około 3litrow wody niegazowanej
Mam kilka pytan:
-z warzyw jem głownie brokuły(po 200g na posilek), wliczać je do bilansu?
-w sesji aerobowej spalam średnio 300kcl, czy musze wliczać małe jabłko po treningu do puli dziennej? w koncu i tak pozbyłem się sporo kcal poprzez aeroby a małe jabłko to około 60kcal.
Myslalem o spalaczu, jest sens go brać w takiej fazie redukcji?
Dodam,ze zaczynalem z waga 74kg, aktualnie 4 kg mniej, BTW wciaz te same. Planuje dodać hit 2x w tyg w DNT. Mam zamiar obcinac kcal dopiero gdy po dodaniu HIT waga przestanie spadać
Staż treningowy: 12 miesiecy.
Cel- widoczna krata %)
Dziennie zapotrzebowanie przyjąłem w pułapie 1990kcal
199g wegli/ 174g białka/ 55g tluszczy.
Jadam 5 posiłków dziennie.
1. posiłek
omlet z jaj,płatek owsianych górskich,+zurawina+odrobina dzemu(30g niskosłodzonego)
2. Kurczak/ryz/warzywa/oliwa
3. przed treningiem
kurczak/ryz/warzywa (tu bez oliwy)
4. Po treningowy zestaw taki sam jak przed treningiem
5. Posiłeka (na noc)
około 150g twarogu+orzechy bądź oliwa
Podzielilem BTW tak aby w kazdym posilku (oprocz ostatniego i okolo treningowych) byla taka sama ilosc bialka,weglowodanow i tluszczy.
Czasami dorzuce jabłko po treningu.
Trening siłowy 3x w tyg + po kazdym treningu sesja aerobow. Zaczalem od 25 min, aktualnie robie po 35min 135hr
co 2 tyg dodaje po 5 minut
Tluszcz schodzi, łykam BCAA okolo treningowo
Dziennie piję około 3litrow wody niegazowanej
Mam kilka pytan:
-z warzyw jem głownie brokuły(po 200g na posilek), wliczać je do bilansu?
-w sesji aerobowej spalam średnio 300kcl, czy musze wliczać małe jabłko po treningu do puli dziennej? w koncu i tak pozbyłem się sporo kcal poprzez aeroby a małe jabłko to około 60kcal.
Myslalem o spalaczu, jest sens go brać w takiej fazie redukcji?
Dodam,ze zaczynalem z waga 74kg, aktualnie 4 kg mniej, BTW wciaz te same. Planuje dodać hit 2x w tyg w DNT. Mam zamiar obcinac kcal dopiero gdy po dodaniu HIT waga przestanie spadać
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
