PONIEDZIAŁEK klatka+triceps
-wysiskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 12/10/8
-rozpiętki ze sztangielkami - 12/10/8
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12/10/8
ŚRODA plecy+biceps
-"martwy ciąg"-12/10/8
-wiosłowanie sztangą-12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(za plecy)-12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(przed plecy)-12/10/8
-uginanie ramin ze sztangą stojąc-12/10/8
-uginanie ramin za sztangą na modlitewniku-12/10/8
-uginanie ramin za sztangielkami stojąc-12/10/8
PIĄTEK barki+kaptury
-unoszenie sztangielek bokiem w górę-12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy-12/10/8
-wyciskanie sztangi z za głowy-12/10/8