Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu diety oraz treningu.
Jeśli chodzi o diete to mam cuś takiego:
Kalorie 2991.28
Węglowodany 55% 1590.2kcal = 397.55gram
Białko 15%% 433.69kcal = 108.42gram
Tluszcz 30% 867.38kcal = 96.38gram
A zaś jeśli chodzi o trening to wybrałem FBW ale nie mogłem znaleść jakiegoś gotowca a sam boje sie że pojade po bandzie i nic z tego nie będzie.
Siła!