zaba1313
Witam wszystkich.
Od dwóch miesięcy jestem na redukcji, a waga stanęła. No nie chce się skubana ruszyć! Czy mogę prosić Was o opinię dotyczącą mojej diety?
Płeć: kobieta
Wiek: 22
Wzrost: 168
Waga: 56
Biust/talia/biodra: 91/70/92
Ćwiczenia: Poniedziałek - 15 min. orbitek + zajęcia interwałowe (z ciężarkami lub sztangą); Wtorek wolne; Środa - cross fit x2, Czwartek - zajęcia z kettlami + 15 min orbitka; Piątek - sauna; Sobota - ćwiczenia funkcjonalne (głównie plecy, ręce, pośladki i brzuch) + 20 min. orbitka.
Nie biegam!
Dieta
I posiłek - 9.30 - bułka pełnoziarnista (fit z lidla), z chudą szynką lub serem owczym + 2 pomidory + ogórki konserwowe lub kiszone + 2 duże liście sałaty, tran 2 kaps. i witaminy + zielona herbata
II posiłek - 13.00 - shake proteinowy - białko 30 g + 3 łyżki jogurtu naturalnego + woda 300 ml + pół łyżeczki mielonego lnu, siemienia lnianego i błonnika. W dzień treningowy wmiksowuję w to jeszcze banana.
III posiłek - 16.00 - kurczak 200g, warzywa (najczęściej te na patelnie) 300 g, dużo przypraw (ostre najczęściej), tran 2 kaps. (generalnie obiad to mięso + warzywa. Mięso wymiennie - czasem królik, czasem wołowina. Ryba też wleci. Po prostu nie jem węgli w III posiłku)
IV posiłek - 18.30 - baton museli (domowej roboty https://www.sfd.pl/Bia%C�kowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html) + kawa
TRENING - 0,7 l. wody z kaps. magnezu
IV posiłek - 21/22 - w zależności o której kończę trening - serek wiejski 200 g z ogórkiem kiszonym, lub twaróg chudy z ogórem + zielona herbata
Nie licząc wody podczas treningu, herbat i kaw, to wypijam dziennie 1,5-2 litrów czystej wody.
Raz na tydzień, chcąc napędzić metabolizm idę na miastowe jedzenie - naleśniki, pizza, tortilla, meksykańskie etc.
Okej... To by było na tyle.
Liczę na falę krytyki, wiem, że mogę na Was liczyć! ;)
Zmieniony przez - zaba1313 w dniu 2014-04-02 22:40:02
Od dwóch miesięcy jestem na redukcji, a waga stanęła. No nie chce się skubana ruszyć! Czy mogę prosić Was o opinię dotyczącą mojej diety?
Płeć: kobieta
Wiek: 22
Wzrost: 168
Waga: 56
Biust/talia/biodra: 91/70/92
Ćwiczenia: Poniedziałek - 15 min. orbitek + zajęcia interwałowe (z ciężarkami lub sztangą); Wtorek wolne; Środa - cross fit x2, Czwartek - zajęcia z kettlami + 15 min orbitka; Piątek - sauna; Sobota - ćwiczenia funkcjonalne (głównie plecy, ręce, pośladki i brzuch) + 20 min. orbitka.
Nie biegam!
Dieta
I posiłek - 9.30 - bułka pełnoziarnista (fit z lidla), z chudą szynką lub serem owczym + 2 pomidory + ogórki konserwowe lub kiszone + 2 duże liście sałaty, tran 2 kaps. i witaminy + zielona herbata
II posiłek - 13.00 - shake proteinowy - białko 30 g + 3 łyżki jogurtu naturalnego + woda 300 ml + pół łyżeczki mielonego lnu, siemienia lnianego i błonnika. W dzień treningowy wmiksowuję w to jeszcze banana.
III posiłek - 16.00 - kurczak 200g, warzywa (najczęściej te na patelnie) 300 g, dużo przypraw (ostre najczęściej), tran 2 kaps. (generalnie obiad to mięso + warzywa. Mięso wymiennie - czasem królik, czasem wołowina. Ryba też wleci. Po prostu nie jem węgli w III posiłku)
IV posiłek - 18.30 - baton museli (domowej roboty https://www.sfd.pl/Bia%C�kowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html) + kawa
TRENING - 0,7 l. wody z kaps. magnezu
IV posiłek - 21/22 - w zależności o której kończę trening - serek wiejski 200 g z ogórkiem kiszonym, lub twaróg chudy z ogórem + zielona herbata
Nie licząc wody podczas treningu, herbat i kaw, to wypijam dziennie 1,5-2 litrów czystej wody.
Raz na tydzień, chcąc napędzić metabolizm idę na miastowe jedzenie - naleśniki, pizza, tortilla, meksykańskie etc.
Okej... To by było na tyle.
Liczę na falę krytyki, wiem, że mogę na Was liczyć! ;)
Zmieniony przez - zaba1313 w dniu 2014-04-02 22:40:02
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
