Może jakieś zmiany?

Siemaneczko!!! Mam na imię Paweł (22lata) staż treningowy to kilka lat, aczkolwiek przeplatane imprezami, okresami bez ćwiczeń, nieprzespanymi nocami itp ;) Od kiedy uregulowałem swoje życie tzn praca, dom, spać, sporadycznie impreza itp, zacząłem regularnie chodzić na siłownie, poprzez ostatnie 3-4 lata robiłem sporadycznie pompki i ćwiczyłem lekkimi hantelkami, mam 177 cm wzrostu, moja waga wahała się od 68-72kg.. Spodnie na mnie wisiały normalnie szlag mnie trafiał, aczkolwiek zarys mięsni i coś tam zawsze miałem Od września zacząłem regularnie ćwiczyć, 3x w tygodniu FBW.... Rozpisze :)
Poniedziałek:
Klatka 4 serie 80% ciężaru sztanga/Hantle/Skos
Barki 4 serie 80% obciązenia/hantle/sztanga
Plecy Wyciąg 80% obciążenia
Bicek również elegancki ciężar 4 serie
Tripek 4 serie wyciągu
Później Brzuchy 3 ćwiczenia po 4 serie
I na końcu robiłem sobie przysiady..

i tak 3x w tygodniu 1 dzień odpoczynku pomiędzy treningami, czasami w dzień bez treningowy biegałem 20 minut, albo w dzień treningowy centralnie po treningu 20 minut biegu...

Jem o stałych porach, pale o wiele mniej papierosów, staram się stronić od alkoholu.... Mineło pół roku... Moja waga to 82 kg aczkolwiek nie zalało mnie bardzo bo leciałem non stop co 2 dzień na siłownie i nie odpuszczałem niczego, ważna jest systematyczność... Od miesiąca jem BCAA, BAA, CM3, TRIBU ACTIVE, i NAPALM, wcześniej jechałem tylko na sawie albo na napalmie, zero kreatyny itp... Wydaje mi się że przytyłem dlatego że wstaje i kłade się o równej porze...
Moje pytanie jest następujące :) czas zmienić trening, choć i tak w ch*j urosłem znajomi mówią że jem po cichu metke chociaż wiem że to nie prawda i właśnie to mnie motywuje :)

Macie jakieś pomysły?? może 5x w tygodniu po 2 partie dziennie i w środe nogi???

POZDRAWIAM!!!! sory za błędy itp :D jakby ktoś mnie nie zrozumiał, dla niektórych 10kg w pół roku to już muszą na koksie lecieć, a jednak... Wystarczy systematyczność......

Spróbuj najpierw push/pull - z każda partią 2 razy w tygodniu.

I dorzuć jakieś męskie ćwiczenia na plecy (drążek, różne odmiany wiosła, ciągi) i na triceps (pompki na poręczach, wyciskanie wąsko/podchwytem, jakąś odmianę francuza).

Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-04-03 11:44:39