Moja Dieta i Trening na mase

Witam, Moja dieta wygląda mniej więcej tak jak w dzienniku żywieniowym. Czasami na kolacje jem śledzia albo makrele zamiast pasty z tuńczyka i sera. Ćwiczę od 6 roku życia sporty walki. A w zasadzie ćwiczylem do 2010 roku gdzie podczas zawodów doszło do kontuzji barku( wypadł ze stawu). No i właśnie od 2010 roku z zalecenia lekarza chodzę na siłownie aby obudować ten bark mięśniami. W 2010 roku warzyłem 70kg i mialem 180 cm wzrostu. Teraz ważę 85kg. Chodzi o to że nie czuje różnicy w sile. Czytałem ze na początku siła idzie bardzo szybko ale ja cały czas mam ciężar maksymalny 85kg. Pracuje systemem 12h. Dniówka 12h, drugi dzień Nocka 12h i 2 dni wolnego. I Tak cały czas. i teraz nie wiem czy w nocy mam jeść czy nie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Standardowym cyklem Klatka+ Triceps, Plecy + Biceps, Barki+Nogi. Biorę Aminokwasy rano na czczo Olimpa Bcaa, a po treningu razem z Carbo i teraz wszedłem sobie na cykl kreatyny Mono Olimp 1250mg. Biorę ją rano na czczo i po treningu. Chciałbym dowiedzieć się co robię źle że moja sylwetka się nie zmienia ani siła nie idzie w górę. Ciężar sobie dokładam w ćwiczeniach ale muszę z tym uważać ponieważ przy niektórych ćwiczeniach odczuwam Ból w barku dlatego staram się na niego uważać. Brałem structum 500 przez 6 miesięcy na Bark żeby go wzmocnić ale dalej odczuwam skutki kontuzji. Ciężar w seriach to ok 70kg.
Przepraszam jeśli napisałem nie w tym dziale, i dziękuje z góry za pomoc. Pozdrawiam.

jezeli masa nie idzie - masz za malo kcal
jezeli sila nie idzie-masz zly trening, ewentualnie zbyt mala regeneracje
bcaa na masie zbedne ale jak chcesz...

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.