Proszę o ocenę diety jak i poprawki

Witam,
proszę o ocenę diety, ale i korektę, bo nie jestem jej pewny. Stosuję ją od kilku dni. Osiągnąłem wagę taką jaką chciałem (85kg przy 180cm) i chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tyg. Oprócz tego biegam 3-4 razy w tygodniu po minimum 40 min (gdy nie mam siłowni to biegam). Brzuch ćwiczę w dni treningowe.

Ale do rzeczy. Diete podzieliłem na 5 posiłków, a dzienne zapotrzebowanie na kalorie to +/- 2500 kcal.

Więc
I posiłek
płatki śniadaniowe fitness 90g / 360 kcal (B:6,9g/T:5,4/WW:68,3)
Mleko 0,5% 480g / 140 kcal (B:14,8/T:2,4/WW:21,6)

II posiłek
Jajecznica z dwóch jaj ok. 100g / 216 kcal (B:12,7/T:18/WW:1,4)
Grahamka ok.90g / 230 kcal (B:8,1/T:1,5/WW:50,5)
Łyżka oliwy z oliwek ok. 10g / 80 kcal (B:0/T:9,2/WW:0)

III posiłek
Filet z piersi kurczaka 200g / 200 kcal (B:43/T:2,6/WW:0) [Ewentualnie jakaś rybka ]
Warzywa na patelnie 300 g / 100 kcal (B:6,6/T:0,36/WW:28,2)
2 łyżki oliwy z oliwek 20 g / 160 kcal (B:0/T:18,4/WW:0)

IV posiłek
Serek wiejski 200g / 200 kcal (B:21/T:10/WW:5)
Grahamka ok.90g / 230 kcal (B:8,1/T:1,5/WW:50,5)
Jabłko lub jakiś owoc ok.150g / 70-100 kcal (B:0,6/T:0,6/WW:18,2)[na podstawie jabłka]

V posiłek
Twaróg chudy 125g / 100 kcal (B:22,5/T:0/WW:4,38)
Pomidor ok. 170 g / 25 kcal (B:1,5/T:0,3/WW:6,1)
2 łyżki śmietany 18% 50g / 100 kcal (B:0/T:9/WW:1,8)
Grahamka ok.90g / 230 kcal (B:8,1/T:1,5/WW:50,5)

+ w między czasie gdy mi brakuje kcal orzeszki ziemne prażone

W sumie (B:153,9/T:80,75/WW:306,43) i ok. 2500 kcal

Proszę o poprawki jeśli coś jest źle. Chciałbym zaznaczyć, iż to moja pierwsza dieta prze zemnie ułożona. Zastanawiam się czy przypadkiem nie jest za dużo tłuszczy?

Ah zapomniałem dodać, że opierałem się na:
https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html
http://www.ilewazy.pl 

witam . pierwszy posilek brak bialka, najlepiej jak bys dodal odrzywke bialkowa , drugi, moze byc.. trzeci warzyw niewliczaj w bilans, dodaj do tego kasze gryczana, ..czwarty , ja bym dal posilek podobny do trzeciego aleewentualnie moze i tak zastac,piaty, posilek powinien zawierac samo bialko i tluszcze jak np.ryba wedzona makrela badz losos, ser chudy twarogowy i oliwa z oliwek ,wywal z niego weglowodany, dla poprawy smaku mozesz dodac troszke warzyw ale nie duzo, .

bialka troche malo wiec jak dodasz do sniadania to bedzie ok , tluszcze wydaja sie dobrze , wegle jak by troche za duzo ale mozesz zostawic jak waga nie bedzie spadala obcinaj je
trzymaj sie bilansu blisko 2500 a tluszcz powinnien spadac .

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-03 14:53:05

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-03 14:56:42

Ok. Dziękuje za rady już się biorę za poprawianie tego. Jak skończę to wrzucę.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.