Trening do oceny ;_;

dzień 1 klata+ triceps
Klata:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie
2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 4 serie
3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielki za głowę 8-12 3 serie
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 3 serie
2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 8-12 3 serie

Dzień 2 plecy i biceps
Plecy
1.wiosłowanie sztangą 6-8 4 serie
2. Martwy ciąg 8-12 4 serie
3. Skłony ze sztangą na karku 6-8 3 serie
Biceps
1. Uginanie ramion podchwytem 6-8 4 serie
2. Uginanie ramion na przemian sztangielkami 6-8 4 serie

Dzień 3 Wolny

4 dzień nogi i brzuch
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 6-8 4 serie
2. Wykroki 8-12 3 serie
3. Uginanie nóg w leżeniu 8-12 3 serie
Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 12 4 serie
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8 3 serie

dzień 5 Barki + przedramiona
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza i przed głowy stojąc 6-8 4 serie
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6-8 4 serie
3. Unoszenie sztangi przed siebie 8-12 3 serie
plecy
Przedramiona:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 6-8 4 serie
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 6-8 3 serie
3. Uginanie nadgarstków podchwytem 6-8 3 serie


Zmieniony przez - Elder w dniu 2014-04-03 14:51:32

Zmieniony przez - Elder w dniu 2014-04-03 14:59:48

bardzo dobry tylko nie wiem po co tak te przedramiona katowac

Czyli 2 ćwiczonka starczą ?;3

tak,