Dieta do sprawdzenia + jaki do tego geiner?

Witam!
Poniżej dieta do sprawdzenia. Sam ją układałem więc nie wiem czy jest dobra. Proszę o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Dodatkowo do diety chciał bym kupić geinera (do około 150zł). Zamierzam ruszyć z tym wszystkim od następnego tygodnia, brać również carbo (olimp) i witaminy (olimp). Waga: 81kg (dążę do min.90kg) Wzrost: 182cm Wiek: 17 lat. Staż około pół roku.

Oto dieta:

Posiłek 1
-Mleko (350ml) kcal-157 węgle-16,5g białko-11,2g tłuszcze-5,3g
-Płatki musli (100g) kcal-466 węgle-64,2g białko-8,3g tłuszcze-18g
-Wiórki kokosowe (30g) kcal-198 węgle-1,8g białko-1,7g tłuszcze-19g
Razem: kcal-821 węgle-52,5g białko-21,2g tłuszcze-42,3g
Posiłek 2
-Chleb pełnoziarnisty ze słon. (6 kromek) kcal-474 węgle-63g białko-13,8g tłuszcze-52,8g
-Polędwica z kurczaka (3 plastry) kcal-30 węgle-0,6g białko-5,3g tłuszcze-0,8g
-Ser gouda (6 plastrów) kcal-138 węgle-0 białko-10,2g tłuszcze-10,8g
-Pomidor (pół) kcal-12 węgle-2,9g białko-0,8g tłuszcze-0,2g
Razem: kcal-654 węgle-66,5g białko-30,1 tłuszcze-64,6g
Posiłek 3
-Ryż biały (150g) kcal-516 węgle-118,3g białko-10g tłuszcze-1g
-Kasza gryczana (150g) kcal-537g węgle-102,5g białko-16,8g tłuszcze-4,8g
DT-ryż DNT-kasza
-Pierś z kurczaka (150g) kcal-166,5 węgle-0g białko-31,5g tłuszcze-4,5g
Razem (DNT): kcal-682,5 węgle-118,3 białko-41,5g tłuszcze-5,5g (DT) kcal-703,5 węgle-102,5 białko-48,3g tłuszcze-9,3g
Posiłek 4 (posiłek 4,5 tylko w dni treningowe)
-Snickers (1szt) kcal-243 węgle-30,1g białko-4,3g tłuszcze-11,5g
Razem: kcal-243 węgle-30,1g białko-4,3g tłuszcze-11,5g
Posiłek 5
-Banan (1szt) kcal-190 węgle-44g białko-2g tłuszcze-1g
-Płatki owsiane (20g) kcal-73g węgle-13g białko-2g tłuszcze-1g
Razem: kcal-283 węgle-57g białko-4g tłuszcze-2g
Posiłek 6
-Makaron spaghetti (200g) kcal-673 węgle-142,6g białko-27,8g tłuszcze-0,2g
-Fix knorr napoli (pół woreczka) kcal-110,4 węgle-15g białko-2g tłuszcze-3g
DT-spaghetti DNT-Makaron
-Makaron papardelle (150g) kcal-547,5 węgle-119g białko-17g tłuszcze-1g
-Sos Chiński (175g) kcal-171,5 węgle-37,3g białko-1,8g tłuszcze-1g
Razem (DNT): kcal-783,4 węgle-157,6g białko-29,8g tłuszcze-3,2g (DT)kcal-719 węgle-156,3g białko-18,8g tłuszcze-2g
Posiłek 7
-Ser twarogowy półtłusty (125g) kcal-160 węgle-4g białko-25g tłuszcze-5g
-Kakao (15g) kcal-31,5 węgle-2,4g białko-3,1g tłuszcze-1,7g
Razem: kcal-191,5 węgle-6,4g białko-28,1 tłuszcze-6,7g

Razem (DNT): kcal-3132,4 węgle-401,3g białko-150,7 tłuszcze-126,1g
Razem (DT): kcal-3615 węgle-471,3g białko-154,8g tłuszcze-138,4g

Suplementy (nie wliczane w dietę):
-Carbo: kcal-47,5g węgle-47,5g
-Witaminy

Trochę tu nawalone :/

Link do pliku z dietą (word). Gdzie wszystko jest podane ładnie i przejrzyście.

http://www20.zippyshare.com/v/48669485/file.html 

moze byc ta dieta jak masz nie bedzie rosnac to podbij troche bialko a nastepnie wegle w razie czego