Prosze o jakie kolwiek rady co do diety i ćwiczeń.

Witam ! Jestem świeżym użytkownikiem sfd.pl.
Lat: 15
Waga: 72
Wzrost: 185
Obwód w pasie: 86

Chciałbym od was jakąś rade , jaką diete wybrać i jakie ćwiczenia żeby otrzymać po nich wyjątkowe efekty i zabłysnąć na plaży w wakacje i zyskać na sile

Aktualnie mam ćwiczenia A6W i jestem na 6-7 dniu.
Chciałbym głównie rozwinąć klatke piersiową,brzuch,oraz ręce czyli tricepsy i bicepsy I oczywiście rada do tego jak zrzucić tzw.oponke.. Pozdrawiam !

czytaj podwieszone

Kowix

Aktualnie mam ćwiczenia A6W i jestem na 6-7 dniu.

To radził bym go porzucić, dopóki jest jeszcze na to czas :]
To ćwiczenie na początku jest może spoko, przynosi efekty, na dłuższą metę przyzwyczaja mięśnie do ruchu i strasznie je obciąża, przez co brzuch nie za bardzo będzie Ci się rozwijał. Brzuch robisz 2-3razy w tyg po 20-30min to wystarczająco, a wręcz już nawet dużo. Żeby mieć wyrzeźbiony brzuszek to trzeba robić aeroby :]

Na początku zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal / dzień, i ja bym robił masę z małą nadwyżką, max 200kcal, bo jak zaczynasz to i tak będziesz rosnąć. Jeśli Twoja przygoda z siłownią się dopiero zaczyna to %bf też będzie spadał przy takim masowaniu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.