Trening domowy do oceny

...

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80244

Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń
Przysiady jednonóż po 4serie na noge po 12 powtórzeń
Przyciąganie sztangielki w opadzie 4s po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielki nad głowe stojąc 3s po 15 pow
Uginanie przedramion z hantlą z suplimacja / dipsy 3 serie po 12 powtórzeń
brzuch łydki potem co wy na to?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gobi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15700

Ankieta, jaki masz sprzęt do dyspozycji? Rozpisz dokładnie.

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...

Thisisosom

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 409 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5083

To jest FBW, dobrze rozumiem ? ANKIETA !

Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 4/3/2014 5:26:15 PM

Soooooooooo I'm Awesome.

Twarrrogowe Ptaasie Mleeczko
[www.sfd.pl/Twarogowa_rozkosz.-t1018957.html]

Dietetyczne Gofry dla każdego.
[www.sfd.pl/Sobotnia_Rozpusta_u_Thisisosom.-t1020277.html]

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80244

już wbijam ankiete i to jest fbw zapomniałem o martwym ciagu o nogach prostych z hantlami

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80244

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :18
Waga :61
Wzrost :184
Staż treningowy:miesiąc
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie raz w tygodniu plus ten trening 4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie siłownia jazda na rowerze pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:dobre
Cel/problem/opis: maska narazie

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Gobi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15700

"Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak "
"Cel/problem/opis: maska narazie "
Nie można zrobić masy bez diety. Ona to podstawa. Co do treningu:
1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps
W takiej kolejność powinny być ćwiczenia.

Qitr
Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń
Przysiady jednonóż po 4serie na noge po 12 powtórzeń
Przyciąganie sztangielki w opadzie 4s po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielki nad głowe stojąc 3s po 15 pow
Uginanie przedramion z hantlą z suplimacja / dipsy 3 serie po 12 powtórzeń
brzuch łydki potem co wy na to?

Wejdź w ten temat: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i przypatrz się przykładowemu FBW i zwróć uwagę na kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia. Poza tym zamiast przysiadów na jednej nodze rób zwykłe przysiady z obciążeniem. Te na jednej nodze to zbytnie obciążenie dla kolan.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-03 18:25:59

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80244

dzięki a robic przysiady z hantlami czy ze sztangą lepiej i sztange trzymac przed sobą czy na karku?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Gobi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15700

W sumie najlepiej na początek na karku, ze sztangą przed sobą są cięższe technicznie i nie ma potrzeby na początku ich robić aczkolwiek można

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80244

a jak dobrac obciążenie w wyciskaniu na płaskiej?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Gobi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15700

Musisz wybadać jakim ciężarem robisz 12 powtórzeń, jak chcesz to możesz co serie zwiększać ciężar (zastosować progresje ciężaru) lub jechać stałym ciężarem i stałą liczbą powtórzeń.

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat