Zaczynam swoją przygodę z treningami, zaznaczam że biorę to bardzo serio, od tygodnia czytam różne artykuły. Dużo pomocy znalazłem na tym forum, dzięki temu ułożyłem sobie sam dietę, proszę jedynie o opinie i ewentualne poprawki. Mam 25 lat, 183cm wzrostu, 70kg. Od 2 miesięcy zrzucałem brzuch (mimo iż waże stosunkowo mało to brzuch miałem konkretny). W tej chwili wygląda on bardzo dobrze - sam jestem zdziwiony jak łatwo zrzuciłem oponkę robiąc jedynie brzuszki i dużo biegając. Konkrety: Chcę nabrać masy - na początek maksymalnie do 75kg, oczywiście ćwicząc aby szło to w mięśnie a nie w sadło jak miałem do tej pory.
Oto dieta którą ułożyłem:
Śniadanie:
Chleb pełnoziarnisty (4 kromki) z szynką i sałatą
2 jajka gotowane na twardo z niewielką ilością majonezu
2 śniadanie:
jogurt naturalny i banan
lub (na zmianę co 2 dni):
bułeczki maślane - 4 sztuki
Obiad:
torebka ryżu białego
Mięso z piersi kurczaka 200g podsmażane na oliwie
warzywa z patelni
Podwieczorek:
2 garści płatków pszennych z rodzyknami i bananem
250g mleka
Kolacja:
4 kroki chleba pełnoziarnistego
cała makrela wędzona
lub (na zmianęco 2 dni):
4 kromki chleba pełnoziarnistego z mozarella i pomidorem
Oprócz tego kurczaka z obiadu nieraz będę zamieniał na jakiś makaron z mięsem lub serem (nie dam rady jeść codziennie kurczaka - za to makarony mogę jeść bez przerwy).
Z tej rozpiski wychodzi mi że dziennie będę spożywał ok: 2700kcal, w tym: 120g białka, 350 węgli, 65 tłuszczy.
Dodatkowo planuję zakup białka serwatkowego z Ostrovii aby podbić ilość białka w diecie do 150g.
I ogromna prośba do bardziej doświadczonych użytkowników: Potrzebuję do tej diety jakiś trening. Trenować będę tylko w domu i właśnie mam problem z ustaleniem ćwiczeń. Posiadam domowy mini atlas (sztanga, rozpiętki, coś na nogi) oraz 2 hantle. Jak ktoś ma jakiś pomysł, albo chociaż może mnie nakierować gdzie tego szukać to będę wdzięczny.
Pozdro!