Redukcja do oceny :)

Siemanko. Masę się zdobyło to i przyszedł czas na redukcje ;).

Waga: 82.5kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 - 2500 kalorii 300g WW, 150g B, reszta FAT.

Treningi siłowe: 4xWeek


1. Klatka + Barki + Brzuch + CARDIO

2. Plecy + Kaptury + Przedramie + CARDIO

3. Biceps + Triceps + Brzuch + CARDIO

4. Nogi + Łydki + CARDIO



Treningi Aerobowe:



1 Tydzień: 4x20 minut/ 2500 kalorii

2. Tydzień 4x25 minut / 2500 kalorii

3. Tydzień. 4x30 minut / 2400 kalorii

4. Tydzień. 4x35 minut / 2400kalorii

5. Tydzień 4x40 minut / 2300 kalorii

6 Tydzień 2xHIIT + 3x45 minut aerobów / 2300 kalorii

7 Tydzień. 2xHIIT + 3x45 minut aerobów /2200 kalorii.


1. 100g Owsa + 150g JAJ + 300 ml mleka 2%
2. 100g ryżu + 150g mięsa

3. 200g Chleba razowego + 150g Szynki z kurczaka + 100g twarogu

4. 250g Mięsa + 50g Ryżu + 10g oliwy z oliwek

1. Czy mogę sobie w jednym dniu zjesc 3000+ kalorii HIGH CARB, a na drugi dzień zjesc 2000 kalorii LOW CARB ? Nie robi to chyba różnicy żadnej na przestrzeni tygodnia, ale wolę sie upewnic :)

Co to ostatniego pytania to nie zrobi ci większej różnicy że zjesz jednego dnia o 100g więcej węgli a drugiego o 100mniej, patrzył bym raczej na tygodniowy bilans :)

Na moje oko to za dużo cardio, na początku obetnij kcal i patrz na wagę, ucinaj kcal powoli dopóki waga będzie spadała. Cardio zostaw na późniejszy etap redukcji. Uwierz mi, nie zrób mojego błędu dobrze ci radzę :)
No i ta szynka w diecie średnio się tam nadaje, zastąp ją czymś

Ok, zobaczymy. Sądzę, że 2500 kalorii i 4x20 minut aerobów to i tak jest git. Rozgrzewam się na orbitreku 10 minut i po treningu robię 10 więc wiesz, chodzi o sam fakt, że przy tym i tak spalam kalorie. Szynkę robię z piersi kurczaka samemu więc jest git :)

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html