Trening na siłowni dla pływaka (szybkościowy)

Witam,
mam 18 lat od 6 lat uprawiam pływanie. Trenuje codziennie odliczając niedziele. W dni powszednie po południu, ale bez czwartku + dwa razy w tygodniu: wtorek, czwartek, na 6 rano + w soboty trening na 8. Popołudniowe i w sobotę po 2h, a rano 1h pływania. Przez 5 miesięcy chodziłem na siłownię, ale realizowałem trening na siłę i masę ponieważ chodziłem razem z znajomymi (przez ten czas odpuściłem pływanie). Teraz po pół rocznej przerwie wróciłem do wody, ale brakuje mi siłowni i wiem że by się przydała. Miał bym prośbę o podanie treningu który rozwijał by siłę + wytrzymałość szybkościową, ale nie zatrzymywał mojej szybkości ponieważ jestem sprinterem. Planował bym chodzić na siłownię we wtorki i czwartki i w te dni odpuszczać trening w wodzie popołudniu, ale zostać przy porannych oraz w sobotę zaraz po treningu na basenie. Do tego jeśli ktoś by mógł podpowiedzieć czy potrzebne będą jakieś odezywki i czy odżywiać się w normalny sposób, czy rozpisać dietę. Jeśli dieta to w jakich proporcjach dane składniki (ile białek, węgli itp.).

Wiem że wymagania są niezłe, ale szukam czegoś konkretnego ponieważ szybko chciał bym zacząć ;)

Dzięki wielkie z góry !

odzywki dla plywakow Vitargo ze strony www.vitargo.com.pl, Kreatyna (jablczan), Magnez oraz Witaminy

Ja do pływania zawsze robiłem trening ogólny na siłowni czyli wszystkie partie mięśniowe co przynosiło bardzo dobre efekty. No i oczywiście pływanie w sprzęcie pływackim czyli płetwy plus łopatki bo bez tego ani rusz. W ten sposób budujesz sobie siłę i wytrzymałość pływacką. Jak coś to zapraszam do mojego dziennika tam mam wpisane różne treningi na basenie. Sam jestem sprinterem.