Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) + jakieś areoby w weekend. Przed każdym treningiem oczywiście jakaś rozgrzewka(bieganie w miejscu, skippingi, rozciąganie itp.)
Poniedziałek:
-Wiosłowanie hantlami 10-12 powtórzeń 3s
-żołnierskie unoszenie hantli 8-10 powtórzeń 3s
-uginanie przedramion z hantlami 10-12 powtórzeń 3s
-francuskie wyciskanie hantli 8-10 powtórzeń 3s
-unoszenie ramion w bok z hantlami 10-12 powtórzeń
-pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie
Środa:
- Przysiady z hantlami 10-12 powtórzeń 3s
-Wykroki z hantlami 10-12 powtórzeń 3s
-Wspięcia na palcach z hantlami 10-12 powtórzeń 3s
-Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlami 10-12 powtórzeń 3s
-Brzuszki 35 powtórzeń 3s
-Spięcia na maxa 2s
Piątek:
-Wiosłowanie hantlami 10-12 powtórzeń 3s
-żołnierskie unoszenie hantli 8-10 powtórzeń 3s
-uginanie przedramion z hantlami 10-12 powtórzeń 3s
-francuskie wyciskanie hantli 8-10 powtórzeń 3s
-unoszenie ramion w bok z hantlami 10-12 powtórzeń
-pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie
Co dwa tygodnie chce zmieniać żeby w poniedziałek i piątek był nacisk na brzuch i nogi. I chciałbym też po każdym treningu robić ABS lub A6W, co lepsze? i czy dobrym pomysłem jest robić to po ćwiczeniach partii górnych?