Więc tak - jestem raczej początkujący, ponieważ ćwiczę jakieś 7 miesięcy i jak dotąd nie miałem jakiegoś ściśle określonego planu ćwiczeń ale postanowiłem takowy jakiś czas temu zrobić.
A więc wygląda on tak:
Poniedziałek - klatka:
-WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ
-WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ
-ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ
Wtorek - plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
Środa - barki + kaptury:
barki:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
kaptury:
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
-UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI
Czwartek - przerwa
Piątek - biceps, triceps, przedramię:
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(W PODPORZE O KOLANO)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
triceps:
-POMPKI NA PORĘCZACH
-PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Sobota - nogi:
uda:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W SIADZIE
łydki:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Niedziela - przerwa
+brzuch robię codziennie(A6W)
Wszędzie robię 4 serie po 8 powtórzeń zwiększając ciężar co każdą serie. Niektóre ćwiczenia które tutaj wymieniłem zastępuję ćwiczeniami na maszynach ale polegających na tym samym (głównie ćwiczenia na plecy). I teraz moje pytania - co myślicie o tym planie? Co byście w nim zmienili? Czy opłaca mi się zamieniać te ćwiczenia na wolnych ciężarach na ćwiczenia na maszynach?(chodzi bardziej o wygodę ponieważ na siłowni, na którą uczęszczam nie ma sprzętu potrzebnego do tego).