Kai
Witam
Trenuje piłke nozna mniej wiecej 4-5 razy w tygodniu. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu chodze na silownie. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mniej wiecej 3400-3500 kcal. Chciałbym zrzucic kolo 2-3kg dlatego odjelem 200kcal z dziennego zapotrzebowania i teraz wacha sie ono miedzy 3200-3300. Dodatkowo jako suplementacje stosuje Carbo Biogenixa (nie uwzglednilem w zapotrzebowaniu stad nizsze w tabeli), bcaa hi-teca, witaminki olimpa multiple sport oraz omege 3 sport olimpa. Duzo czytalem na forum odnosnie diet i odzywiania. Przygotowalem wstepnie diete. Jednak zastanawia mnie czy nie za duzo tluszczow/bialka jest w mojej diecie. Prosze o sorygowanie diety gdyz jest to dla mnie wazne. Dzieki z gory za uprzejmosc i pozdro :)
wzrost 184 - waga 78,5
Zmieniony przez - Kai w dniu 2014-04-03 22:53:22
Zmieniony przez - Kai w dniu 2014-04-03 22:53:45
Trenuje piłke nozna mniej wiecej 4-5 razy w tygodniu. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu chodze na silownie. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mniej wiecej 3400-3500 kcal. Chciałbym zrzucic kolo 2-3kg dlatego odjelem 200kcal z dziennego zapotrzebowania i teraz wacha sie ono miedzy 3200-3300. Dodatkowo jako suplementacje stosuje Carbo Biogenixa (nie uwzglednilem w zapotrzebowaniu stad nizsze w tabeli), bcaa hi-teca, witaminki olimpa multiple sport oraz omege 3 sport olimpa. Duzo czytalem na forum odnosnie diet i odzywiania. Przygotowalem wstepnie diete. Jednak zastanawia mnie czy nie za duzo tluszczow/bialka jest w mojej diecie. Prosze o sorygowanie diety gdyz jest to dla mnie wazne. Dzieki z gory za uprzejmosc i pozdro :)
wzrost 184 - waga 78,5
Zmieniony przez - Kai w dniu 2014-04-03 22:53:22
Zmieniony przez - Kai w dniu 2014-04-03 22:53:45
Krzysztof Piekarz
