pantera_amerykanska
DZIEŃ TRENINGOWY 41
Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
Jakieś pomniejsze ćwiczenia na brzuch typu ABS lvl 1. Niedługo będzie rower ;D
SPECYFIKA
Dzisiaj plecy plus barki.
TRENING:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 25kg [16] | 30kg [12] | 30kg [10] | 35kg [7]
WYCISKANIE SZTANGI Z NAD GŁOWY: 25kg [12] | 25kg [12] | 30kg [8]
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 5kg [12] | 5kg [15] | 5kg [11] | 5kg [10]
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 35kg [7] | 35kg [6] | 35kg [5]
SZRUGSY: 45 [15] | 45 [15] | 45 [15]
Plecy:
"DZIEŃ DOBRY": 25kg [10] | 25kg [10] | 25kg [10]
MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 50kg [9] | 50kg [8] | 52,5kg [7] | 55kg [4]
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg [12] | 12,5kg [16] | 12,5kg [12]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 45kg [10] | 45kg [10] | 45kg [10] | 45kg [10]
Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
Jakieś pomniejsze ćwiczenia na brzuch typu ABS lvl 1. Niedługo będzie rower ;D
SPECYFIKA
Dzisiaj plecy plus barki.
TRENING:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 25kg [16] | 30kg [12] | 30kg [10] | 35kg [7]
WYCISKANIE SZTANGI Z NAD GŁOWY: 25kg [12] | 25kg [12] | 30kg [8]
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 5kg [12] | 5kg [15] | 5kg [11] | 5kg [10]
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 35kg [7] | 35kg [6] | 35kg [5]
SZRUGSY: 45 [15] | 45 [15] | 45 [15]
Plecy:
"DZIEŃ DOBRY": 25kg [10] | 25kg [10] | 25kg [10]
MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 50kg [9] | 50kg [8] | 52,5kg [7] | 55kg [4]
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg [12] | 12,5kg [16] | 12,5kg [12]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 45kg [10] | 45kg [10] | 45kg [10] | 45kg [10]
