Hreith
Zapotrzebowanie moje przy 3-5 treningach tygodniowo i wadze 63 kg oraz wzroście 178 cm wynosi:
BMR 681.56
Kalorie 2900.69
Węglo 55% 1595.38 kcal (ok. 398g)
Białko 15% 435,1 kcal (ok. 109g)
Tłuszcz 30% 870,21kcal (ok. 97g)
Z racji gabarytów oraz bytu ektomorfika, dodaję 500 kcal do puli. Daje mi to 3400.
W tematach proponowano mi 1,5-2g białka na kg masy ciała, natomiast w temacie podwieszonym (do którego wszyscy każą mi sie odwołowywać by ułożyć dietę) piszę, że ektomorfik powinien jeść 3 a nawet 4 g na kilogram masy ciała, przy czym w tematach kłócili się o różnice miedzy 1,5 a 2g... Wobec czego proszę o wypowiedzi i sugestie. Za 2 tyg zaczynam robotę, więc na pewno będę łykał carbo i Gainera (gdyby brakowało posiłku, a jedneog może dwóch będzie ), do tego witaminki. Na razie prosze o wsparcie w proporcjach, bo bez tego nie ułożę diety, a jest zbyt dużo rozbieżności między tematami, i ludzmi (umiem czytać ze zrozumieniem :) I nadal są paradoksy).
Zmieniony przez - Hreith w dniu 2014-04-04 12:50:58
BMR 681.56
Kalorie 2900.69
Węglo 55% 1595.38 kcal (ok. 398g)
Białko 15% 435,1 kcal (ok. 109g)
Tłuszcz 30% 870,21kcal (ok. 97g)
Z racji gabarytów oraz bytu ektomorfika, dodaję 500 kcal do puli. Daje mi to 3400.
W tematach proponowano mi 1,5-2g białka na kg masy ciała, natomiast w temacie podwieszonym (do którego wszyscy każą mi sie odwołowywać by ułożyć dietę) piszę, że ektomorfik powinien jeść 3 a nawet 4 g na kilogram masy ciała, przy czym w tematach kłócili się o różnice miedzy 1,5 a 2g... Wobec czego proszę o wypowiedzi i sugestie. Za 2 tyg zaczynam robotę, więc na pewno będę łykał carbo i Gainera (gdyby brakowało posiłku, a jedneog może dwóch będzie ), do tego witaminki. Na razie prosze o wsparcie w proporcjach, bo bez tego nie ułożę diety, a jest zbyt dużo rozbieżności między tematami, i ludzmi (umiem czytać ze zrozumieniem :) I nadal są paradoksy).
Zmieniony przez - Hreith w dniu 2014-04-04 12:50:58
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
