Pomoc w zaczeciu treningu

Witam , Jestem nowy na tym forum.
Zaczalem trening na silowni 3 razy w tygodniu.Glownie chcialbym przybrac na masie .Mam 17lat 178cm wzrostu i waze 60kg. Moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu treningowego , oraz czy jakies suplementy np bialko czy masowki by cos teraz pomogly.

Żadne suplementy.. Dobra dieta to podstawa. Trening FBW x3 w tygodniu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.