Dieta na masę do oceny

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety i poprawienie paru byków :D

Od razu zaznaczam, że ta wieprzowina to wynik oszczędności. Mam dostęp do darmowego produktu a z finansami ciężko, więc nie mogę odmówić takiej szansie :P

Zaznaczam też, że na lato 2014 się nie szykuje, forma docelowa - Lipiec 2015

Kilka pytań:
1. Czy nie przegiąłem z kaloriami?
2. Czy nie przegiąłem z tą oliwą do każdego posiłku?
3. Czy nie mogę jeść więcej białka?
4. Jak dodatkowo uzupełnić tłuszcze?
5. Jaki suplement diety dodać aby uzupełnić witaminy i nie przepłacić?
6. Jakie specyfiki dodać aby podnieść poziom testosteronu? Cynk? Maca?
7. Czy jeśli zrobię sobie jakiś sosik do ryżu/makaronu i nie uwzględnię w diecie to mój przyrost tkanki mięśniowej na tym ucierpi? (Chodzi mi o sos prosto ze sklepu (słoik,saszetka))
8. Czy ta wieprzowina to mocny ból dla mojej dietki? :/






Zmieniony przez - ArminLewiatan w dniu 2014-04-04 19:42:32

Jak jest? :D

600g węglowodanów? To strasznie dużo jest przy wadze 70kg.

Zdecydowanie za dużo węgli i w związku z tym kalorii.

Odetnij po 100g ryżu i makaronu z tych dwóch największych posiłków i będzie dobrze.
No i trochę brakuje WNNKT, dodaj trochę orzechów np. brazylijskich albo nerkowca.

Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-04-05 17:26:00

Czyli podbić tłuszczę i obciąć węgli.
A czy mogę jeść tyle węgli jeśli zauważę, że nie będzie mnie zalewało?
Czy wieprzowina nie jest negatywnym punktem diety?
Brać do tego Omege?

Zmieniony przez - ArminLewiatan w dniu 2014-04-07 02:00:23

Tłuszczy nie musisz podbijać. Teraz jest dobrze, masz ok. 15g/kg. Po prostu przydałoby się zamienić część z oliwy na orzechy.

Obcinanie węgli to konieczność?

Tutaj jest sprawa indywidualna. Jeśli jesteś mocnym ekto, masz bardzo nakręcony metabolizm i trudno Ci przybrać na wadze to możesz tak zostawić. Po prostu monitoruj sytuację, jak zacznie Cię podlewać i zauważysz wzrost tkanki tłuszczowej to ucinaj węgle i dołóż trochę aerobów.

Dla większości trenujących taka ilość węgli/kg bez wspomagania dopingiem jest nie do przerobienia.
Co do postu wyżej to oczywiście miało być 1,5g/kg

No to dobra, zobaczymy :P Dzięki za pomoc! :D