SPILT po przerobionym A / B 15-10-5 :)

Poniedziałek

KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8
-rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8
TRICEPS
-pompki na poreczach 3x 12-10-8
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8

Wtorek

PLECY
-podciaganie nachwytem szer. Barkow 3x 12-10-8
- wiosłowanie sztangi 3x 12-10-8
-martwy ciag 3x 12-10-8
-ściaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12-10-8
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12-10-8
2.uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 3x 12-10-8
3.uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10-8 (kazda reka)

Czwartek

BARKI
-Military Press 3x 12-10-8
-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-10-8
-unoszenie sztangielek w bok 3x 12-10-8
KAPTURY
- szrugsy ze sztanga 3x 12-10-8
BRZUCH
- uginanie nog w zwisie


Piątek

NOGI
-Przysiad ze sztangą 3x 12-10-8
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8
-wspiecia na palce 3x 12-10-8
-wysoki step ze sztangielkami 3x 12-10-8
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3x 12-10-8
-uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangielka 3x 12-10-8
- nawijanie na drazek z ciężarkiem (musze spróbować)

+ moze dodam cos na brzuch (np brzuszki)

dubel tematu?

chyba tak. Ten temat do zamkniecia