Poniedziałek - Łydki, Uda, Brzuch
1.Spięcia brzucha
2.Wznosy nóg
3.Przysiady bez obciążenia
4.Wykroki z obciążeniem
5.Wspięcia na palce (jednonóż)
Wtorek - Klata, Biceps
1.Rozpiętki ze sztangielkami
2.Pompki na 3 stołkach
3.Pompki z wąskim rozstawieniem rąk
4.Uginanie ramion ze sztangielkami
5.Uginanie ramion w siadze
6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze
Czwartek - Barki, Triceps
1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3.Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia
4.Wyciskanie sztangielek w siadze
5.Pompki w podporze tyłem
6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Sobota - Plecy, Kaptury
1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu
2.Podciąganie sztangielki w opadzie
3.Wznosy barków
4.Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia.
Chciałbym się zapytać czy wszystko jest dobrze, jeżeli nie, proszę o poprawienie ;)
Zmieniony przez - asdef25 w dniu 2014-04-04 21:43:03
Zmieniony przez - asdef25 w dniu 2014-04-04 23:23:25